阻力带。如今，去看教练或理疗师而不带着一两个回家几乎是不可能的。几年前，我在一次自行车事故中摔断了肩膀，我在门把手上绑了一个，花了几个小时才恢复了肩膀内收的状态。当我滑雪时扭伤了前交叉韧带我把它钩在桌腿和我自己的腿上，在伸直腿的时候，通过拉它来帮助恢复我的股四头肌力量。当我短暂地想要做引体向上的时候，我在引体向上杆上扔了一个阻力带来模仿下拉的动作。
这些天，它们有各种形状和大小，它们已经从老年人的锻炼工具变成了一种相当受人尊敬的训练手段。但是阻力带训练真的有用吗?这是一个常见的问题，我们可以通过研究这个主题来回答这个问题。继续读下去，了解阻力带训练的好处，以及一些入门的技巧。
阻力带训练真的有用吗?
因为我们倾向于把锻炼与大量的铁，举重和摇晃壶铃联系在一起，如果你没有尝试过带阻力的锻炼，相比之下，它们看起来有点，嗯，温顺。但是一个2019年评审(在新标签页打开)关于阻力带训练的研究发现，这样做会产生与其他阻力训练相似的结果。
阻力训练就是我们通常所说的“举重”，适用于任何对抗阻力的举、推或拉训练。这种阻力可以通过增加载荷来产生，比如笨重的哑铃或橡皮筋。因此，根据研究，阻力带训练可以与哑铃、杠铃、壶铃或其他你可能在健身房找到的铃声相提并论，前提是你的训练方式正确。如果你在寻找一种新的方式交叉训练为了那些你给你的跑步鞋休息:休息，或替代举重在美国，你可能会考虑进行阻力带训练。
只用阻力带能练出肌肉吗?
由于研究表明阻力带训练与其他举重练习产生类似的结果，只要你有效地使用阻力带，你可以期待只使用阻力带就能锻炼出一些肌肉。阻力带可以有不同的类型，从扁平的治疗带到带把手的管状带，几乎有无限种方法可以使用它们来增强肌肉。
例如，为了锻炼肱二头肌，你可以站在管状带上，弯曲肘部将手柄拉到胸部。为了加强你的外臀部(内收肌)，这几乎是我们所有人都需要做的，你可以在大腿上绑一条治疗带，在房子里走螃蟹步。
你能练多少肌肉取决于其他因素，主要是遗传和激素，但如果增肌是你的目标，关键可能在于与教练合作，弄清楚你需要做哪些运动，做多少次。为了看到进步，你需要逐渐增加阻力，或者通过更强的带或缩短带，因为你的身体适应负荷。
同样重要的是要注意，虽然阻力带训练可以帮助你增强肌肉，但它们真正有效的是帮助你增加关节的活动范围，这有助于保持你的关节健康，并随着年龄的增长保持你的活动能力。
你能通过阻力带锻炼减肥吗?
尽管我们倾向于联想减肥通过跑步和骑自行车等心血管运动，可以降低血压2022年评审(在新标签页打开)15项研究和18项试验发现，阻力带训练比其他阻力训练类型更能减少超重或肥胖人群的体脂。该综述指出，阻力带训练可以改善整体身体构成，因为它也增加了瘦肌肉质量，而不是像跑步和其他有氧运动那样减少肌肉质量。
当然，减肥总是取决于其他因素，包括饮食，但如果与健康的饮食相结合，阻力带锻炼可能会帮助你减肥。
阻力带的优点是什么?
与其他形式的抗阻训练相比，使用阻力带有四个真正突出的优点:
- 可移植性:电阻带几乎没有重量，可以很容易地装进你的口袋运行的夹克或背包．这意味着你可以带着它们在路上或去办公室，在任何地方锻炼。
- 成本阻力带的价格从几美元到25美元不等，但它们从来都不贵。当然，较薄的内衣不能永远使用，但与健身房会员卡或为你的车库配备一个完整的负重架相比，它们只是九牛一毛。
- 多功能性:你可以用阻力带锻炼几乎每一块肌肉，而且随着你变得更强壮，你可以找到增加阻力的方法，所以它们非常适合你的需要。
- Joint-friendly举例来说，举着杠铃做肩压会给你的脊椎和肩膀带来很大的压力，而用阻力带代替，比如站在杠铃上，双手向上压，对你的关节更有好处。
使用阻力带的技巧
如果你打算开始用阻力带锻炼，这里有一些建议可以帮助你开始:
- 和教练一起制定一个符合你的需求和目标的计划。
- 定期检查你的手环是否有磨损的迹象。
- 在门上放置阻力带时，在拉动阻力带之前，请确保阻力带牢固。
- 站在阻力带上时要穿鞋，以帮助抓住和固定阻力带。
- 注意你的姿势，动作要缓慢而流畅。把荡秋千留给你的壶铃吧。
