有许多不同类型的培训对于跑步者来说,这包括偏振培训。简言之,极化培训运行是指一种特定类型的训练强度分布,这是一种组织和分发强度在一个训练计划。它可以用于所有类型的运动,但在本文中,我们将关注运行。
极化跑步训练:细节
杰米•劳埃德性能教练,解释说,一个好的质量培训计划,为跑步者提供了最好的结果将“有效平衡训练压力随着时间的推移与复苏”。
他补充道:“当你听到极化训练,这意味着运行计划将以不同方式周期化,将压力和恢复的总体结构分为每年,每月,每周,或一个周期,例如。
“训练强度分布等极化训练是一种组织培训压力在周期性的结构。”
常见的训练强度分布
杰米,他也是一个Bio-Synergy大使,揭示了不同版本的训练强度的计划。
高容量低强度训练(长慢距离):培训主要是由长,低强度训练;常与基础训练。
阈值训练(刺):培训主要发生在中等强度,不与阈值功率区混淆或阈值区间(这些实际上是高强度工作)。
高强度间歇训练(这种训练):培训主要是由短,努力在高强度和低容量。
锥体培训(PYR):训练的强度,多数时间在低强度,更少的时间在中等强度,高强度的最小时间。大多数TrainerRoad锥体设计培训计划。
极化培训(POL):培训主要是在高或低强度,几乎没有时间在中等强度训练。
极化培训的好处是什么?
它声称选择极化培训的主要原因是它提高了关键绩效指标,比任何其他方法,包括最大摄氧量电力生产,时间时间和疲劳性能试验。
吉米,他还作为止痛专家,补充道:“除了改善你的表现,极化训练本质上提供了一些变化在你的训练。
”而不是完全相同类型的耐力训练每周多次,极化的方法暴露你的身体不同类型的压力在整个培训一周。
“不同的这些压力被认为帮助准备你的身体来处理不同类型的压力和降低整体风险受伤。”
进一步解释杰米表明,人们认为moderate-hard强度训练,这不是极化方法的重点培训,是“非生产性”让健康收益。
性能教练补充道:“相反,它极化培训建议等耐力运动员铁人三项运动员,跑步和骑自行车的人会更好花费大量的培训时间在低强度工作,这是“简单”的和纯有氧区,加上一小部分在非常高的强度,在运动员的最大输出功率。
“极化的思考是训练提供了一个极好的“有氧基金会”还允许高强度工作,真的刺激训练适应而不致太累了。”
虽然,杰米还指出,如果跑步者也能遵守任何精心设计的训练计划,并坚持下去,不要在火车,他们会让健康收益。
极化的科学训练呢?
研究表明,使用偏振方法在精英运动员不是巧合,因为它似乎确实提供性能优势。
例如,一项研究看着骑自行车的人完成两块六周耐力训练时间和训练总量相似,但是不同的强度分布。
第一,极化训练,平均每周工作6.4小时支出80%,0%和20%的培训时间在低,中等和高强度区分别;
第二次是一块更多的中间派,平均每周工作7.5小时支出57%,43%和0%的训练时间低,分别为中等和高强度区。
尽管培训时间健身成果,产生极化训练导致额外获得5%的峰值功率输出,高强度运动能力和额外获得48%额外获得7%的乳酸阈值功率输出。
这些结果也与那些从一个巧妙地联系在一起综合研究的参与者,骑自行车,跑步者和越野滑雪者(在新标签页打开)。
本研究比较四个训练方法在9周(大容量培训、乳酸threshold-training高强度间歇训练和极化培训),看看哪个产生最大的收益耐久性能的关键部件。
结果表明,在高强度间隔产生良好的收益,这是极化训练,导致最大的改进。
有趣的是,乳酸阈值和高容量(主要是低强度工作很少的高强度训练)方法未能产生任何进一步提高耐力,这是值得注意的,因为这是有多少耐力运动员训练。
如何遵循极化培训计划
最好咨询一个体育教练充分受益于极化性能培训项目运动员。确保你在正确的区域培训将允许您获得最大的收益。
