是否你想重拾沿着柔软的东西在你奔跑小道跑步鞋,很有可能你喜欢这样做,听你最喜欢的曲子——75%的跑步者是专业音乐,根据一份报告《卫报》(在新标签页打开)。你最喜欢的数字可以感觉你高耸的沿着小路,即使一个小时的跑步,跑步时没有你耳机不知怎么感觉比平时长10 x,你的腿感觉他们神秘充满了混凝土。那是什么敲打的声音来自你的胸部吗?所以音乐让你跑得更快,还是所有的知觉?我们决定看看科学去底部的常见问题。
音乐让你跑得更快吗?
事实证明有惊人数量的研究主题的听音乐如何影响运行性能,许多科学家认为排队几个快活的小数字之前真的可以帮助你快点。
节奏自己音乐的节奏是一种常见的策略用于室内自行车类跑步者也可以从中受益。该技术涉及到同步你的跨步,你听这首歌的节奏。你可能会从几首歌,慢节奏的大约100每分钟-120次(bpm),然后打几快,bpm接近150或更高。当然,这种变化对于每一个运动员,不会做你多好如果你是一个古典音乐螺母,抱歉。
虽然2020年《华尔街日报》的研究体育(在新标签页打开)表明,听音乐实际上不会改变你的节奏策略,它是进一步提高你的整体速度和,它能减少你的血乳酸水平这意味着你能运行更长时间,提高你的耐力。
你为什么跑更好的音乐吗?
所以听音乐让你跑得更快,但它是如何工作的呢?在2012年,安迪·莱恩教授伍尔弗汉普顿大学(在新标签页打开)进行研究了解音乐之间的联系和运行性能和他认为答案是惊人的简单。他的主要研究结果,听音乐可以帮助你通过创建一个分散注意力的努力进入运行,称为感知的速度运动,所以你的感觉你有多疲惫下降高达12%。
减少疲劳感和精力可以用来改善你的动机运行甚至他建议你应该放些音乐在你离开家之前,或当你热身,帮助把你的大脑从你知道你的努力聚集。一旦你出了门你就更关注音乐的节拍比发生了什么在你的胸腔。
这一切听起来非常令人信服的,但如果你倾向于运行长时间工作的最后一天,或者适合在幼儿的要求吗?像一个好的播放列表一样简单的事情可以帮助你克服疲惫的程度,还是否定的潜在好处音乐吗?在2021年的一项研究中,研究人员爱丁堡大学(在新标签页打开)发现听音乐帮助跑步者刚刚完成了一项要求思考任务运行在相同的性能水平,如果他们没有精神疲劳,意思听音乐可以帮助你克服这些天结束最后低迷当沙发看起来像晚上的有力竞争者的活动。如果你真的困在一夜之间和沙发上,试着把一些励志的音乐五分钟,看看你能不能改变你的想法。
最后,这一切对你来说意味着什么,如果你是一个有竞争力的运动员吗?音乐改善运行性能够它成为你的一部分吗马拉松训练计划2015年的一项研究的作者?发表的肌力与体能训练研究》杂志上(在新标签页打开)似乎是这样认为的。他们的测试对象听励志音乐之前和期间5公里跑,然后平静的音乐,他们的研究结果表明你有多达39%的机会竞争时提高你的表现。更好的是,他们发现,听舒缓的音乐在你跑步后可以加速你的复苏,帮助你更好地回来为您的下一个比赛。
如何运行与音乐吗
假设,您不需要运行与音乐仅仅因为它是科学让你跑得更快。也许你不是要提高你的跑步速度的好处,或许你喜欢听自然的声音,比如鸟调用——毕竟,2013年的一项研究发表在环境心理学杂志(在新标签页打开)发现,听鸟儿的声音可以帮助你从压力中恢复和恢复精神集中。当然,还有其他激励工具可以使用,如冥想对于跑步者来说。
然而,如果你渴望看到音乐可以改善你的表现,有几点需要考虑在你出发了。首先,安全。通常是一个好主意,以确保你知道你的周围当你跑步时,尤其是当你路在小道上运行但即使你与其他用户共享马和山地自行车熊和美洲狮)。由于这个原因,您可能想要认真考虑投资一双骨传导耳机这样你就可以保持你的环境噪声和意识保持安全。
接下来,应该不足为奇的音乐你选择很重要。你选择的音乐应该是你喜欢的音乐,它是更好的,如果有了这不是太慢或快速——看看我们的文章如何选择最佳音乐跑步对于一些技巧。
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