当早晨5点半闹钟的声音在每年的这个时候,晨光已经溜进窗帘的缝隙,很容易把覆盖了,十分钟后我向上小道跑步鞋在7点之前。我追踪太阳的红色条纹在远处的群山。运行在早晨的曙光合唱的鸟类在世界睡觉是我最喜欢的方式开始一天的(虽然我承认,这是更容易在春季和夏季的一天在苏格兰),总是让我更精力充沛、乐观的前一天。
我最近写了晚上锻炼的好处,但我们更希望(或需要)开始在早上?我们可能都听说的最好的时间去锻炼,但我们也都告知,吃早餐是最重要的一天,现在我们知道的不一定是真实的(在新标签页打开)。然后你有健康专家坚持认为,任何运动在一天中的任何时间是好的。所以我们真的需要在黎明前醒来我们得到最多好处的锻炼,或你能打打盹,让它为你的午休或下班后?
好奇,我最近看了看研究看是否有说服力的科学证据表明,早操收益率结果不同于在其他时间锻炼的一天——或者它而已感觉更好吗?这个消息,我很高兴地说,是很好的对于我们这些早晨云雀,虽然没那么好了,因为夜猫子。读科学上早操,为什么你可能想让你的闹钟早至少几次一个星期。
1。它可以减少腹部脂肪,降低血压
这两个好处似乎只适用于女性,但如果你锻炼体重管理并帮助控制你的血压,a2022年的研究(在新标签页打开)检查27名女性在12周内,得出的结论是,那些锻炼在早晨看到腹部脂肪减少,血压相比,那些在其他时间锻炼。微量营养素的摄入这些发现可能是独立的,所以如果你致力于降低血压或减少腹部脂肪,感觉你做所有正确的事情在厨房里和在健身房都无济于事,关键可能设置报警。
2。它燃烧更多的脂肪,改善胰岛素敏感性
2019年的一项研究《临床内分泌学与代谢杂志》上(在新标签页打开)看着锻炼时机如何影响超重或肥胖的男性,发现中等强度骑车在早餐前烧早饭后脂肪量的两倍,并帮助改善胰岛素敏感性,这是2型糖尿病的一个标志。简单地锻炼前进一个小时可能意味着你获得更直接的利益相同数量的努力,而长期影响对你的健康会改变你的人生。
3所示。它能改善认知功能
那么那些不努力减肥有什么科学的好处得到移动的鸟?根据一项2019年的研究(在新标签页打开)表现在澳大利亚,早上运动可能会利用你的思想以及你的身体。看着老学科研究,发现那些采用中等强度锻炼在早晨伴随着间歇性的行走表现出比那些没有更好的短期记忆。更好的短期记忆是至关重要的认知功能在任何年龄,并帮助你日常功能以及处理信息。
4所示。它可以对抗炎症和老化——如果你走出户外
上述所有可能听起来很好,而且可能强迫你至少几天星期早些时候醒来,去健身房锻炼,但如果你前往跑步机或者一个旋转类,你会错过另一个科学对早操,这是暴露在晨光中。我之前写了,我们终于知道为什么晨曦对你的健康至关重要,因为它重置你的生理节奏,控制各种激素的过程,而暴露在红灯有助于提高你身体的抗炎反应,甚至可能支持细胞再生逆转细胞衰老的破坏性影响。所以不管你是撞击痕迹还是走路去健身房,确保你的早晨锻炼包括户外时间收获最好的健康益处。
