近年来已经有点争论世界上出现的跑步鞋。2000年代初看到标准的跑步鞋更多的缓冲、更高的下降和拱的支持。运行纯粹主义者认为所有这些支持实际上削弱了你的脚,和反对所谓的“赤脚跑步运动。极简跑鞋似乎不仅仅是一个时尚纽约马拉松比赛时看到一跳参与者穿着极简跑鞋(在新标签页打开)在2010年。
有点争议随之而来——部分原因在于研究表明,简约的鞋导致更多的伤害和部分是因为人们发现五指鞋进攻看,几年后,出现了反多数派的跑鞋大、有弹性的鞋底。这些跑步者很多谈论诸如小道感觉的嘲笑。跑步者一直遭受影响相关伤害欢喜。
但简约的鞋已经开始有点后座近年来,小路上的鞋底和种族似乎变得轻松一点。2021年的冠军和亚军瑜伽城市马拉松都穿着新鞋39毫米堆栈高度被践踏。这是轻松的。多数派的跑鞋在其鼎盛时期吗?你想要所有的技术和控制你的跨步,或者你应该让你的身体说话吗?我们正确使用这两个比较的极简主义vs多数派的跑步鞋可以帮助你选择。
极简主义vs多数派的跑鞋:它们是什么?
这个词极简跑鞋大致描述了跑鞋,缓冲鞋底夹层,少了一个低或零下降也没有拱的支持。这些类型的鞋子被认为帮助你使用更自然的运行步态并提供更多你脚下的地面的感觉。这些鞋子可能是重量轻,尽管并不总是,你很快就会发现,看起来就像平均教练,凉鞋,甚至在单独的脚趾口袋品种Vibram的五指V-Trail 2.0。
多数派的跑鞋几乎完全相反。尽管他们也倾向于功能零或低下降,相似之处结束。这些鞋特性很多缓冲鞋底夹层,更高的侧壁和可能将摇臂技术鼓励你把容易从你的脚趾。如果你看看一双跑鞋,唯一看起来很大,很有可能一个多数派的鞋。多数派的跑步鞋的主要品牌几乎肯定是Hoka,以其大,像快活的鞋子我们X。
极简主义vs多数派的跑鞋:重量
因为他们更实质性的出现更大,我们预计多数派的跑鞋将明显比极简同行重,但是当我们拿出尺度,我们惊奇地发现如何区别似乎可以忽略不计。小道跑步鞋通常是最重的市场上由于他们厚实的鞋底,和最好的小道跑步鞋在我们的列表通常体重在10.5盎司/ 300克/鞋。但是当我们相比最好赤脚跑步鞋我们测试过,我们发现许多简约的鞋一样重,轻或不超过每盎司/鞋。当谈到体重,这实际上取决于鞋子本身,然后你有多少你的鞋子的重量的问题真的重要吗?
有很多研究表明,经济更重的鞋会降低你的跑步,等2016年的研究(在新标签页打开)显示你的经济增加1 - 3%每100克的鞋子在临床(跑步机)设置,但在这个领域,还有其他可能影响结果的因素,例如你的体重和跑步方式。如果你是一个马拉松运动员,有一个好的机会,你可以得到你想要每一个优势,近年来许多成功的马拉松运动员站在领奖台上戴着一个轻量级耐克Vaporfly,这提示每鞋重量只有6.7盎司/ 190克(一个男人的大小9)。当然,你也需要大量长途鞋所有的英里你可能不是寻找最薄的鞋底夹层。与此同时,如果你是一个跑更随意,多投入1%的努力常规5 k或10 k可能看起来不是很多的一个决定性因素。
极简主义vs多数派的跑鞋:堆栈
栈是指离地面有多高你的脚会坐在鞋,基本上描述了多少缓冲和其他材料你的跑鞋的鞋底夹层。简约的鞋往往功能较低的堆栈,所以没有你的脚和地面之间的缓冲。长距离跑和岩石小道,一些跑步者会发现这个不舒服,但它的好处是你能感觉到脚下的路更好,它可以使你感到更多的连接,和响应不均匀的表面来帮助你保持你的平衡。
同时,多数派的跑步鞋往往有很多毛绒缓冲,快活的感觉,有的甚至有碳板在他们。你不可能能感觉到脚下的小道,许多跑步者这相当于安慰,但这些额外的毫米也可能转化为不稳定当你运行在技术领域。这个当然可以归结为个人偏好之间的交叉,和地形的类型你打算解决的问题。
极简主义vs多数派的跑鞋:稳定
到目前为止,看起来好像简约鞋提供更好的稳定性。他们薄鞋底夹层使你更接近地面,而添加的高度多数派的鞋子可能会觉得像运行在平台如果你不习惯。在道路上没有问题,但棘手的轨迹。然而,低调简约的鞋设计来影响你的跑步步态尽可能少,这意味着他们不添加任何您的稳定。理论是,他们鼓励你加强你的脚和小腿肌肉,开发自己的稳定性。
多数派的跑鞋,与此同时,可能有一个更高的栈,但他们也倾向于胎侧有更高,这意味着你的脚其实是更好的依偎进了鞋。这提供了更稳定的方向发展,并且如果你的多数派的鞋有碳板,硬鞋底夹层设计提供更多踝关节稳定和保持你的脚趾直接提高经济运行。根据鞋,你可能也有拱的支持。因此,尽管最初你可能会觉得更不稳定在这些鞋子,它们可能影响你的步态简约的一双鞋。
这一切是否转化为更好的损伤保护和更强的脚还不清楚。有研究(在新标签页打开)似乎显示更多的伤害与极简跑鞋比中性鞋,和那些假设简约的鞋加强你的拱门(在新标签页打开)然而,研究缺乏多数派的鞋子。
极简主义vs多数派的跑鞋:保护
最后,因为极简跑鞋的设计是尽可能少的影响你的步态,鞋底不是吸收大部分冲击而设计的每一步,而鞋面往往是非常轻,经常一个flex单层面料的衣服。这意味着你的脚会自然地移动,但当然不会感觉太好了如果你bash摇滚,和前面提到的研究表明有更多的小腿,小腿疼痛使用这些鞋。
多数派的跑步鞋似乎吸收冲击更好,即使轻量级,通常有一个坚固的上层,通常用大脚趾后卫,将追踪提供了一些保护以防止危害。
极简主义vs多数派的跑鞋:裁决
当决定与极简主义多数派的鞋子,有三件事你需要考虑:
- 什么类型的表面你正在运行。
- 你运行了多长时间。
- 你的跑步步态类型。
例如,如果你在做长途运行和内翻,你可能不会受益于极简的鞋。但是如果你不需要大量的支持,不跑长途,喜欢一个平面上,你可能喜欢极简的鞋的更自然的感觉。最后要记住,你不需要去要么极端——中立的跑步鞋仍然是一件事。
最好的方法是让一个步态分析在当地经营商店,从那里去。如果你打算做一个开关类型的跑步鞋你使用,官方建议是如此缓慢,交替之间的鞋子,为了让你的身体适应。
