闹钟的声音在二月的一个寒冷的早晨,我甚至不知道打盹的反射。自然光报警是洪水合成日出的房间,但我鬼,也埋葬我的头。外面漆黑一片,但即使是早期- - - - - -这个时候在夏天的几个月里,我没有问题的跟踪工作之前。然而,在每年的这个时候,让我的思想小道跑步鞋似乎是不可能的,我甚至不能理解我曾经挤在徒步旅行工作吗?也许我会在午餐时间去游泳,我认为我漂回REM睡眠为另一个辉煌的七分钟。
我不能找到任何在此研究上,但我真的相信今年冬天是最困难的时期中期加速我们的引擎和户外活动。最终我经常碰到的奇怪的时候,或道路运行晚上下班后,这是我最不喜欢的方式之一的户外如果我诚实。天还短,天气似乎并没有任何好转,而且大部分的新年决心早就消失。不管你是很难找到的动机还是不知道如何穿着冬天徒步旅行吗并运行,斗争是真实的。帮助你得到一些春天在你的步骤实际上本赛季到来之前,我们最近赶上威尔士山的领袖Kat罗伯茨(在新标签页打开)、山地大使和创始人高度斯诺登尼亚(在新标签页打开)她专家提示如何获得和保持动力在这最后几周的冬天。
1。探索新的地方
由于缺乏日光和粗略的天气,我经常发现自己重新熟悉的小径在冬天。当我住在科罗拉多州,这帮助我避免雪崩条件现在我回到苏格兰,是有用的时候我徒步旅行的云,这通常是。所以我很惊讶当罗伯茨告诉我她经常的做法正好相反。总部位于斯诺登尼亚,她经常发现自己对抗强风和暴雨,她发现她能冲破兴奋的探索一个新地方。
“找到酷户外探索,感到兴奋的地方。没有很喜欢看到新山或首次峰会。冬天增加了更多的挑战和有时这还可以添加各种兴奋,”罗伯茨说,他通常可以发现小道跑步、登山野外游泳威尔士无论偏远地区的天气。
当然,她建议你要遵守所有的usual-but-crucial步骤保持安全,等查看天气,学习导航,带着一急救箱告诉某人你要去哪里。很多的准备,但是她说,所有的计划实际上增加了斯托克城的水平。
“用更少的日光在冬季,我喜欢早开始,计划在中途停留点如酒吧和商店,”罗伯茨说,他建议路线寻找应用程序如Komoot发现新的路径,允许您查看路线从经验丰富的步行者在你走之前和提供建议。
新航线与酒吧吗?这听起来像是我能承诺。
2。做一天
我出现在这里的另一个原因我倾向于重新审视我的老主顾在冬天因为我最喜欢去户外。所以轨迹运行和提高往往较短的事务,挤在周围工作时,它是有意义的。然而,周末冒险,它可能仍然是黑暗,潮湿和寒冷,但是你有机会让你的短途旅游更多的事件,罗伯茨说更重要的是在每年的这个时候。
“徒步旅行社区是一个奇妙而欢迎的地方。邀请朋友和家人和亲人,让记忆。我们总是喜欢因素零食优惠和酒吧停止提供锚点,值得期待的事情。”
如果你已经看到朋友和家人在你的休息日,建议你把它在户外,你可以使用那些停站来吸引他们。机会是,他们疼痛的性质的一些医学和内啡肽释放自己,只是等待别人掌握。
3所示。回到你的目标
只有短短几星期前,你可能是兴奋地写出你的新年决心,想象你的更快,健康未来的自己。从统计学的角度来说,你已经在这些目标——失败《福布斯》(在新标签页打开)报道说,高达80%的美国决议在30天内将会失败。但谁说你不能仅仅为自己设定新的目标吗?当然不是罗伯茨,世卫组织建议设置可以实现的里程碑,给你一点提高。
“记住这是你的个人旅程在户外,所以避免和别人比较你在做什么。冬天是艰难的;你在做神奇的通过。我喜欢让我的个人日志冬天冒险,我发现反思过去的冒险总是一个不错的小提神,帮助我享受这一时刻。”
因为我有点一般,通常目标,尽可能出去——我承认我可能达不到会议在隆冬时节。相反的,有限的,可实现的目标,如“徒步旅行一个月一次”,或者“增加距离五英里”可以根据罗伯茨更有用。研究表明,写下你的目标帮助你实现这些目标,因此如果你希望最后运行半程马拉松这个夏天,杂志和笔添加到您的工具箱。
4所示。建立你的宽容
这不是所有的在你的脑海中——呆在冬季户外活动可以吸。今年冬天到目前为止,我已经frostnip在我的脸颊,采取一些努力落在冰看起来像雪和两次被吹掉了我的脚,所以特别如果你新冬季户外活动,放松是正确的方法。
“开始谨慎,不要选择很长一段遥远的旅程,直到你有一些经验。激动就从小事做起,我们在享受它,当你停止享受它,那是你的时间去咖啡店和重新评估,”罗伯茨说。
这无疑是一个挑战不要激动,特别是如果你没有得到户外经常你喜欢,但不过度的重要事情,让自己在一个棘手的情况,你的白天,或能量。说到能源,罗伯茨解释说,在冬天你要更仔细地考虑燃料的摄入量可能比你在夏天。
“我们消耗更多的能量,当身体是努力保持我们所以携带高能食物如温暖克利夫酒吧,干果美味的三明治,以及确保经常多吃。”
5。服装赢得
心理准备可能是你的最大障碍,但你不可能得到出门——或者长久在山上——如果你不是穿着保护自己免受北极冰盖尔投掷匕首。
“威尔士,我上学在70英里每小时的风一个美好的一天,”罗伯茨笑话她终身培训在处理元素。“但在所有严重性,这都是准备。冬季远足的变量条件意味着正确的装备可以使或打破一次冒险。”
她不仅打动的重要性徒步旅行层,速干基础层穿最亲密的肌肤和防水衣服拉你中期层和徒步旅行的裤子,她揭示了她也上升一个大小防水夹克和雨裤允许足够的空间为所有这些层下面,非常聪明。她携带额外的徒步旅行的袜子(在新标签页打开)在她的背包和她的山区火球夹克这是光和可打包的,但仍然提供了寒冷天欢迎绝缘。
“如果你发现自己然后停止过热或感觉冷,分层系统,”她建议,而不是试图通过终点线。
当然,温暖、防风和防水服装可以保护你免受寒冷和潮湿的天气,但它不会给你多好如果你发现自己在户外天黑后,可以发生的事情更容易在冬天如果你不小心。
“如果你跟踪你的时间你也可以做点。举例来说,如果你不是在某一个地方然后中午你知道你将在黑暗中行走在某种程度上,这个计划。”
出于这个原因,她总是带着她席尔瓦小道跑步者免费的照明灯——和确保它完全充电。
6。做任何事情都要适度,甚至动机
冬天经常冒险意味着望在一个阴天,出去在呼啸的风声,知道这可能是值得的。但是一些利用恶化只是因为人们不知道什么时候退出。无论如何激励你坚持你的目标,罗伯茨说,总是把思维灵活性需要知道何时改变路线。
“准备转身,如果天气变化总会有一天。”
