有很多不同的会话,您可以包括你的跑步训练来帮助你提高性能,运行速度和整体健康。这些可能包括运行速度更快的间隔或山上跑步。许多专家认为,另一个有用的会话是跑楼梯。
跑楼梯的好处包括力量,有氧健身,保持你的动机。让我们看看你如何跑楼梯合并到一个运行程序。
首先,找到一组跑楼梯
它并不重要,你选择楼梯。它们可以在室内或室外,包括20个步骤或400步。
理想情况下,这些步骤将定期跟踪运行路线,这样您就可以使用运行的步骤完美的热身和冷却。
重要的是,你不只是自己发射到不做一些热身跑楼梯。动态运动和慢跑是一种很好的方式肌肉和关节准备会议的步骤。
跑楼梯的好处
不管你是一个常规的5 k跑步者或训练长距离赛跑,跑楼梯将有益于跑步者的方式
建立更强的腿部肌肉
强度的工作是非常重要的改善运动员的耐力和速度。腿部肌肉的尤其如此。
你可以包括力量和调节会议在你的健身房管理培训计划但如果你想提高腿部力量而运行,这是一个好主意跑上楼梯。
当跑楼梯,你加强所有的肌肉在你的腿。
每一步,你把你抗重力和激活肌肉来推动你。
跑楼梯是一个跑步者的步态和夸张的形式,因此,有助于加强运行所涉及的所有肌肉和关节。
提高骨质密度
楼梯向上和向下运行,为你的身体健康有其他好处,尤其是对骨质密度。跑上跑下台阶是一种增强式训练,如果经常做这将有助于提高接头强度而且骨质密度。
骨密度是特别重要的女性在近绝经,更年期生活的阶段,当激素减少对骨密度有负面影响。
促进健康
如果你选择一系列陡峭的台阶或楼梯,你会发现自己跑上楼梯时上气不接下气。
跑楼梯困难需要你心血管系统更加努力地工作,以获得更多的氧气,你的腿。
这意味着,如果你经常跑楼梯你就会提高你的有氧能力,同时提高整体实力。
更好的动机
运行相同的老路线或遵循同样的跑步计划每周会导致无聊。添加在楼梯运行将有助于让事情变得有趣。
跑步者更有可能保持动力,如果他们有一个混合的会话。
当你看到一组台阶,无论在室内还是室外,你可以尝试运行它们。为什么不做上几组每次?
跑步者:最好的办法跑楼梯
经过热身慢跑,跑你选择楼梯强迫自己努力工作。你可以散步或慢跑下来,重复。
如果你想跟踪进展或建立你的楼梯,值得制定一个计划。运行的时间你可以致力于做五堡组每一分钟。然后添加一分钟每周的计划。
监控你的速度和心率,看看你的身体反应的楼梯跑。
