攀岩是一种好的锻manbetx注册地址炼吗?
如果你是一个有经验的登山者,它将似乎答案是显而易见的,但如果你是刚刚开始攀岩manbetx注册地址这是一个好问题。毕竟,像许多运动员,专家登山者让他们运动看起来毫不费力,即便他们是免费的独唱黎明墙。当然如果你仔细看,你会看到完全粉碎,这主要是由于他们的时间花在峭壁上。
尽管我们倾向于把有氧活动小道跑步和越野滑雪“良好的运动”,攀岩实际上提供了一个非凡的锻炼,而不是manbetx注册地址与越野滑雪,你的整个身体。思考一下——你不仅执行不断复杂和动态的运动,把所有四肢开销,有额外的行动的靠墙墙+把自己继续下跌。总之,这是一个很多肌肉。
工作很多不同的肌肉同时问他们做不同的操作压力下被发现的最有效手段之一,越来越多的力量和健康,这就是为什么交叉训练近年来已经变得如此受欢迎。混合,而是你在健身房锻炼,你可以不断尝试不同的路线在墙上,或不同的方法同样的路线,你会确保高额回报时的物理条件。
想知道更多吗?我们只看了一些攀岩是一种好的锻炼方式。manbetx注册地址
攀岩建立上肢力量如何?manbetx注册地址
上肢力量通常是首先要想到当你想到肌肉用于攀岩,虽然不是全部,你的手、手腕、肩膀、胸部和背部肯定好好分享的负载。manbetx注册地址
任何时间开销你达到你的手臂,紧紧抓住,拉,你招募主要肌肉像背阔肌,菱形,三角肌,肱二头肌、斜方肌、前锯肌,有点像做一个拉起在健身房,更不用说所有的小肌肉在你的手腕和手努力维持。
或者假设你站在一个小脚趾持有考虑如何把三英尺在墙上,用两只手的指尖销自己尽可能靠近墙。这里加强类似的肌肉,你会在缝纫机上,喜欢你的二头肌,三头肌和胸肌。
攀岩招募你的核心肌肉如何?manbetx注册地址
强大的武器绝对大有在攀岩,但它应该不足为奇你不能弥补疲软的核心。manbetx注册地址腹部肌肉基本上是工作不停止攀爬时,既要稳定你,每次你提起膝盖。
腹横你工作稳定脊柱当你达到你的胳膊和腿在各种不同的方向,你的腹直肌和斜工作当你弯曲脊柱,又名舍入你的背部像当你躺下,他们还执行动作,如侧弯曲和旋转你的脊柱,你会越来越多的更复杂的路线你解决。
攀岩加强你的腿如何?manbetx注册地址
下一个你的腿,配合你的手臂将你从下面,根据移动有时也把你拉上来墙上。
任何时候你在你的脚尖,你大部分时间都在攀升,小腿都颤抖了。manbetx注册地址与此同时,当你需要英尺高,假设在地幔中,四头肌将启动压低,当然你的臀部会发挥作用,当你伸直你的腿的顶部的任何举动。还有臭名昭著的鞋跟钩,这需要大量的臀部屈肌力量开销在第一时间得到你的脚,然后跟腱强度下通过。
攀岩心血管吗?manbetx注册地址
虽然它看起来不像跑步,攀岩提供了一个非常强烈的心血管锻炼如果足够有挑战性。manbetx注册地址不相信吗?
试着做几分钟的爬行。匍匐下来然后把膝盖抬离地面几英寸和爬行在不同的方向。你的泡芙吗?虽然不是相同的,这是一个很好的方式来模拟墙上的运动你会做,没有拉的行动需要保持在墙上!更具挑战性的攀爬,它将提供更多的有氧锻炼。manbetx注册地址
有精神利益攀岩吗?manbetx注册地址
最后,攀岩可以让你的思维和大manbetx注册地址脑惊人的锻炼。的一项研究北佛罗里达大学(在新标签页打开)发现活动,比如平衡梁或爬上树,它们术语“本体感受的动态活动,提高记忆力和认知能力几乎立即。manbetx注册地址让我们面对它,当你工作方式不仅路线你移动你的身体——你做不停地解决问题,推进计划,练习安全和谈判你的装备。这是一些严重的脑部训练。
如果你正在寻找一个完整的身体锻炼,永远不会无聊,攀岩应该你列表的顶部附近。manbetx注册地址你保证回家感觉身心峭壁上花了一天之后,你一定会想使用我们瑜珈对于攀岩运动员序列用于恢复你的休息日。
