当你想知道如何提高你的健康水平时，徒步旅行可能不是你想到的第一项活动，但徒步旅行实际上是让你的身体得到全面锻炼的最佳方式之一。徒步旅行是好的运动吗?简短的回答是肯定的——这是一种极好的有氧运动，会提高你的体能、力量、健康，甚至你的心态。
让我们从最明显的开始徒步旅行会给你强壮的腿部肌肉。散步是锻炼下半身的一种极好的方式，所有的起伏都能快速增强臀大肌、小腿和腿筋。虽然你可能会发现上坡更辛苦(对你的心脏来说是更好的有氧运动)，但实际上下坡的徒步旅行让你的膝盖和臀部努力工作，以保持你的身体强壮和稳定。徒步旅行也有看不见的健康益处——快节奏的步行可以改善血压，提高你的骨密度，甚至可以通过稳定和增强虚弱的肌肉来预防未来的伤害。有关更多信息，请参阅我们的指南徒步旅行受伤．
虽然徒步旅行平均每小时燃烧的卡路里比跑步少(大约是跑步的一半——女性平均每小时步行燃烧260卡路里，跑步530卡路里，尽管快节奏的徒步旅行者带着沉重的背包最终可能燃烧700卡路里/小时)，步行是一种很好的有氧和肌肉锻炼的方式，没有跑步的额外压力和影响。在山谷中漫步和征服山顶显然是不同的，虽然两者都可以算作锻炼，但提高运动量的最好方法之一是向山上走去，增加远足的高度。另一个让你的徒步旅行更像是锻炼的方法?背着一个装满东西的背包(见我们的最佳徒步背包)会让你的核心训练更加困难。
想在徒步旅行中变得更健康或更快吗?如果你要跑几英里，一定要调整好速度。你应该能边走边交谈——如果你不能，你走得太快了。耐力和耐力是你的两个关键字，随着时间的推移增加你的步行距离是提高耐力的最好方法。当你不徒步时，也要尝试改变你的锻炼计划——健身房的锻炼可以锻炼你的核心和背部，这将确保你有一个强壮的徒步姿势，跑步和游泳将帮助你建立更有挑战性的徒步所需要的有氧健身。
把徒步旅行当作锻炼的最好的事情之一是，一旦你拥有一些体面的登山鞋在美国，它是完全免费的，不需要任何昂贵的设备——毕竟这些山不收取每月的入会费。无论你选择何种程度的步行或徒步旅行，你都会获得极大的心理健康益处。徒步旅行已被证明可以改善你的情绪，改善你的睡眠，减轻压力和焦虑，正如我们在专题中解释的那样，每周散步三次，每次10-30分钟就足够了绿色运动．坚持是关键——把短途的本地步行和大型的户外远足结合起来，你一定会在身体和精神上看到很大的好处。
