脚后跟撞击对你有害吗?当我们跑步时，脚的不同部位可以先接触或撞击地面。首先与脚后部(后跟)接触的跑步者被称为后跟接触者。另一些人则是先用中脚掌或前脚掌触地，通常是先用脚掌着地。但是，哪种方法是最好的呢?
从我们记事起，这一直是跑步界争论的话题。2009年，克里斯托弗•麦克杜格尔(Christopher McDougall)的畅销书《天生会跑步》(Born to Run)可能是零落差跑鞋随后流行起来以及赤脚品牌营销策略的最大催化剂。这本书的一个重要主题是，人类赤脚跑得更好，这种方法可以改善他们的状态，帮助他们避免受伤。从这一切开始，“h”这个词就成了嘲笑的对象。“什么?你用脚后跟着地?你生活在哪一年，1987年吗?”
是的，那些鞋跟在他们越野跑鞋在过去的几年里，与地面接触可能会受到严厉的批评，比如“糟糕的跑步姿势”。然而，人们的态度似乎又开始转变了。那么，脚后跟撞击真的对你有害吗?
让我们来看看针对脚后跟撞击的每一项指控，首先是跑步者最害怕的一件事:受伤。
脚后跟撞击会导致受伤吗?
一个2019年研究报告墨尔本拉妥伯大学的克里斯蒂安·巴顿博士分析了53项独立研究的结果，得出的结论是，没有证据表明脚跟撞击比前脚撞击更容易受伤。最重要的是，这两种风格都有优点和缺点。脚后跟撞击可能会对膝盖造成更大的压力，它对脚和脚踝的压力比前脚掌撞击更小，反之亦然。
巴顿接着说:“简单地说，如果它没坏，就不要修它。“所以，根据这项研究，如果你天生就会跟着地，你应该坚持下去。”事实上，这一智慧也得到了很多人的认同。在2021年的功能《跑者世界》加州物理治疗医生马修·克莱因(Matthew Klein)说，“唯一与更大的受伤风险相关的事情是试图过快地积极改变你的脚步。”
克莱因也同意巴顿说到不同的脚打击对应的压力在不同的身体部位。他说:“前脚击打者更多地使用脚踝的关节运动，而膝盖和臀部的运动要少得多。”脚后跟着地的人使用较少的脚踝运动，更多的是通过膝盖和臀部运动。不同的或不断变化的脚踩并不会改变负载，他们只是把负载转移到其他地方。”
这就是正确的方法穿上你的跑鞋适合你的形式很重要。落差是指鞋跟和前脚掌之间的高度差。基本上，脚跟着地的人应该选择平底鞋跑步鞋有大约6毫米或以上的大落差。然而，前脚掌的落差应该小于6毫米。
脚后跟撞击会对表现产生不利影响吗?
所以，看起来你的脚撞击对你受伤的可能性几乎没有影响，但它是如何影响你的表现的呢?在这里，我们谈论的是长跑而不是短跑，在短跑中，前脚掌撞击确实是最佳的技术。
大多数跑步者都是脚后跟着地，无论是休闲跑步者还是专业精英，这表明这对整体表现不会太糟糕。
长期以来，有一种说法认为脚跟撞击会增加制动力，并可能导致跨步过度，最终导致受伤。然而，跨步过大并不是脚跟着地者的专利。与此同时，一些研究表明，以慢速或中速撞击脚后跟更节能，这就解释了为什么即使是精英人士也有很多人以这种方式跑步。
英国步态专家米切尔·菲利普斯(Mitchell Phillips)在一篇专题文章中提出了令人信服的观点《卫报》从2014年开始。他问道:“如果前脚掌撞击能够提高成绩这一说法有任何确凿的事实，难道你不希望每一个优秀的‘后跟’跑步者都认真考虑迁移吗?”他接着说，精英们甚至很少考虑脚的位置，力量和训练更重要。
既然对此众说纷纭，为什么我们不看看crème de la crème是怎么做的…
基普乔格做了什么?
是的，大多数长跑运动员脚后跟着地，但精英中的精英呢?伊利德·基普乔格是第一个在两小时内跑完马拉松的人，他被广泛认为是有史以来最伟大的长跑运动员之一。
基普乔格实际上是用中脚撞击地面，先用脚掌撞击地面。他的脚跟随后与地面接触，然后在中间站立后再次抬起。这种方法是节能的，可以让足弓轻轻压缩并反弹，吸收冲击并鼓励前进的动力。
乔尼特是做什么的?
当然，基普乔格在坚硬平坦的地面上跑步，所以它并不是越野跑运动员良好姿势的最佳例子。Kilian Jornet可以说是世界上最大的越野跑明星，拥有令人难以置信的荣誉和奖项。他的体形怎么样?
早在2015年，法国里昂大学的一组研究人员就在约内的表格中发表了一份报告，使用了基利安在2013年参加的45公里越野赛的数据——当然，他赢了。不幸的是，GPS的电池在一半的时候就没电了，但留下的数据仍然揭示了一些迷人的见解。
乔尼特使用了所有三种主要的脚法的组合。这可能取决于地形的技术性质，也可能只是因为他自然适应脚下环境的方式。然而，他在比赛开始时倾向于前脚撞击，并且大部分时间都在上坡跑，这两种方式都对小腿肌肉造成了压力。随着比赛的进行，他开始喜欢用脚后跟击球。人们认为他可能是下意识地这样做，以便让他的小腿休息一下。
最重要的是，越野跑者需要能够根据地形和自己当时的状况在不同的脚法之间切换。这其中很多仍是猜测，但它确实提出了一些有趣的问题。
判决结果
我们的问题是，脚后跟撞击对身体有害吗?对于这个问题，一个简单的答案是否定的，除非你天生是一个前脚掌前锋，你试图突然改变你的姿势。
就损伤而言，虽然脚后跟撞击会增加膝盖相关损伤的风险，但与前脚掌撞击相比，它会降低小腿相关损伤的几率。几乎没有证据表明它会使跑步者更容易受伤。至于表现，同样，很少有证据表明脚跟撞击是有害的。大多数优秀的长跑运动员脚后跟着地，有人认为，其他因素，如力量、体能和营养，比跑步者脚后跟着地的方式重要得多。
然后，一旦你开始跑步，你可能需要各种不同的技术，这取决于地形、坡度和你自己在跑步过程中不同位置的身体状况。
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