胫骨夹板是跑步者常见的问题。幸运的是，在跑步时有很多防止小腿夹板的建议。
胫骨夹板在医学上被称为内侧胫骨应力综合征(MTSS)。症状包括小腿前部胫骨旁的疼痛。
原因通常是胫骨或骨头旁边的肌肉承受了太多的压力。还有其他原因可能会导致你的小腿夹板我们会讲到其中的一些原因。
好消息是，胫骨劈裂通常可以很快修复，但最好在发生之前就预防。
跑步时防止小腿夹板的技巧
新鞋
在很多情况下，穿旧的还是破旧的跑鞋导致胫骨夹板。这是因为跑步是一项高冲击力的运动，需要一些缓冲，尤其是在坚硬的地面上跑步。
有些人天生就有更多的脚部和关节缓冲，而另一些人跑步时脚上的缓冲更轻，但许多人需要鞋上额外的缓冲来防止肌肉疼痛，包括胫骨夹板。
建议是买一个一双新的跑鞋．
步态分析
与其他肌肉相比，你的跑步步态或风格的不平衡可能会导致某些肌肉过度劳累。许多跑步商店都提供步态分析，如果你正遭受小腿夹板的折磨，这可能是一个解决问题的好地方。
小腿伸展
小腿夹板最常见的例子之一是紧绷的小腿肌肉。一个好的建议是，在跑步之前一定要拉伸小腿。遵循一个跑步热身计划包括小腿拉伸。
运动按摩
运动按摩可以极大地缓解小腿夹板的疼痛。定期按摩有助于预防胫骨夹板和其他肌肉摩擦和损伤。
慢慢积累
跑步太多，太快会导致肌肉紧张和酸痛。跑步者尤其如此。当你开始跑步时，一定要逐步增加速度和距离。
跑步和其他运动交替进行也是一个好主意，比如步行和骑自行车，以防止肌肉负荷过重。
软玩
在坚硬的地面上跑步，比如柏油路，与选择在柔软的地面上跑步相比，更有可能导致发光夹板。越野跑者比路跑者更不容易受胫骨夹板之苦。
脚和腿部力量
腿部和脚部的力量可以防止跑步时的压力和紧张。我们的脚需要照顾，特别是随着年龄的增长，或者如果你正在增加你的跑步里程。脚和腿越强壮，小腿夹板发生的几率就越小。
一个沉重的问题
超重会增加肌肉和关节的压力，尤其是在跑步的时候。虽然运动是减肥的好方法，特别是如果它是热量控制饮食的一部分，它会导致疼痛。
目标是慢慢地锻炼，包括步行和跑步，以防止肌肉过载。走路和跑步时选择有缓冲的鞋子。
通过遵循这些建议，你有望在跑步时防止小腿夹板。
