而动态运动建议热身之前运行的最佳方式,一旦你已经完成了你的训练或比赛,这是一个好主意来执行各种降温的延伸。
就像选择最好的小道跑步鞋可以帮助你充分利用你的跑步,拉伸后运行将帮助你逐步降温,提高你的灵活性和肌肉恢复。
以下项目的最佳降温延伸在运行时应做肌肉温暖,因此更有弹性。
在每个运动应该延伸到紧张或但不是这样你很不舒服。每次拉伸保持15到30秒。您可以重复每个几次最佳效益。
对于跑步者来说最好的降温6延伸
腘绳肌伸展
腿筋自然会收紧在运行,所以重要的是要在冷却拉伸。
腿筋伸展,站在一条腿在另两个的前面。把你的手放在你的臀部。前腿直和脚趾指向上,另一条腿弯曲。
保持背部挺直,你的胸部你向前腿弯曲你的躯干。换另一条腿重复动作。
髋部屈肌拉伸
大多数跑步者会知道紧臀屈肌可以成为不做伸展运动。这是一个重要的冷却。
进行拉伸,往前迈了一步,一条腿好像做这个体式。保持双脚向前指向和弯曲的腿。
保持你的躯干高大,推动你的臀部向前。你应该感到一段沿着臀部的前面。你的手臂举过头顶感觉进一步延伸。
四段
站直,双脚接近和面临着向前。抬起一条腿在你身后,脚用手。
保持平衡(你可以休息,另一方面在墙上或类似于保持平衡),慢慢地把你跟向臀部伸展大腿的前部。确保膝盖保持密切联系在一起。
确保你站高,保持你的臀部向前拉伸效果最好。重复在另一边。
小腿伸展
您可以使用墙靠着或冷却段没有帮助。
一步一条腿向前弯曲前腿,保持连续后腿。确保双脚指向向前。
后腿的鞋跟推到地上,让这条腿直,你会感觉延伸下来的腿和膝盖以下。重复在另一边。
髂胫带(招标)
按招投标是组织运行的连接带腿的外面。这是一个许多跑步者的问题领域。虽然很难保持在国际旅游展的灵活性,这冷却段应该帮助。
站高,双脚面对向前,穿过你的右腿左边的后面。确保双脚保持在地面上,瘦到你的左到右髂胫。不要向前倾斜或推你的屁股。
额外的延伸,延长你的左胳膊比你头和用它来增加拉伸的长度。重复在另一边。
Glute拉伸
执行这一重要的冷却段对于跑步者来说,在你的背部躺在地上。
让你的脚感到在地上,膝盖弯曲。现在一条腿横在相反的大腿。大腿的双手,轻轻地把它向你的胸部。
你会觉得一段glute和对接。重复在另一边。
定期做冷却后延伸运行和分析将有助于防止受伤让肌肉长时间和灵活性。
