膝盖疼痛是一种常见的投诉走在丘陵和山脉的时候,尤其是徒步下山。这个问题可以在任何年龄,但幸运的是我们有一些提示,以避免这种痛苦和管理问题,如果罢工。
建立徒步旅行
慢慢地开始任何新的活动没有首先建立有可能导致一系列的损伤。最好的办法加强肌肉和肌腱,准备走,包括徒步下山,一开始是短郊游之前逐步增加距离,以及更多的上升和下降。这使身体适应运动和不太可能导致疼痛和伤害。
慢慢走
以及建立慢山徒步旅行,这是一个好主意旨在提高下坡速度缓慢而稳定的而不是试图走得很快。一旦你建立了你的力量和耐力,膝盖能够承担更大的影响由登山下坡速度快但首先,慢是最好的主意无痛徒步下山。
采取小步骤
最好是不要over-stride over-flex肌肉和肌腱,这意味着你应该让你的步骤登山下坡时短。
采取正确的位置
登山下坡时可以容易向后倾斜,但是这通常会使你不平衡,因此更容易下降或坏的一步。
最好的方法是走高,一个正直的位置,保持你的身体在你的臀部和膝盖。它甚至可以帮助稍稍向前倾,提高稳定性。也让你的膝盖弯曲使徒步旅行更容易下坡。
走在曲折
而不是直接向下坡,特别是在陡峭的斜坡上,你应该走在曲折。认为这是类似于下坡滑雪或做盘山路。
通过“曲折”或“跨越”你减少影响和腿和膝盖上的压力,因为你将减少陡度通过浅路线下山。
使用步行波兰人
许多步行者学习如何使用登山杖帮助缓解膝盖疼痛。波兰人有助于减轻腿部肌肉和关节的压力,因为你可以依赖你走下坡。波兰人也援助稳定。
穿高质量的登山靴
的最好的登山靴是那些适合并提供良好的支持和控制。坚定你的脚是在登山下坡你不必要的疼痛下滑的可能性越低
这些建议有助于避免和管理的膝盖疼痛而徒步下山。
