湍急的河流的声音。松木的清香。亮绿而鲜明的蓝色的天空。自然医学提要所有的五种感官和在Advnture,我们写很多的好处绿色运动减压、维生素D和褪黑激素增加。但你真的需要花多少时间在大自然中得到那些好处,如减少焦虑和更好的睡眠吗?
我们首先在本质上说没有时间对你可能是坏事,如果你不是在危险的环境下就像在山顶闪电风暴,挂在倒下的树或者在之间美洲狮和她的幼崽。事实上,well-circulated研究发表在积极心理学杂志(在新标签页打开)在2018年发现,仅仅五分钟自然可以改善你的情绪健康,但是你真的能获得所有这些好处只有五分钟散步一周一次吗?还是你经常需要花最少的时间在自然中获得利益?
我们不禁认为大自然的优点是累积的,2019年的一项研究表明,每周确实有一定数量的分钟前你需要花在自然界中会看到任何改变你的健康和幸福。此外,研究人员发现一个理想的每周数分钟,甚至可能会有收益递减点。
该研究发表在科学报告(在新标签页打开)的监控,从近20000名参与者与自然环境接触调查,要求他们自我报告在他们的健康和幸福花时间在自然界中,并包括他们花了多少时间在过去的一个星期。结论是非常鼓舞人心的我们,已经喜欢花时间在户外,他们认为有一个最少需要注意区别。根据这项研究,两者之间没有明显的支出0 - 59分钟每周户外与花任何时间在户外,所以如果你只有在自然空间八分钟,一天或一个小时步行或运行一周一次,看来,它不会给你带来任何重大利益只是待在家里或在城市地区的(注意,重要的是这里最重要的词)。
一旦你每周花60分钟的性质,然而,你将会看到好处,这些好处在120分钟的马克显著增加,这意味着如果你享受一个30分钟的短途旅游小道跑步鞋四次一个星期,你可能会在健康和幸福。
真正的甜蜜点,然而,似乎发生在200和300分钟的时间每周在自然界中,在研究人员发现人们正回报最高的报道他们的健康和幸福。根据你现在的生活方式,在本质上三到五个小时听起来好像很多,但是如果你打破它,它就会开始更易于管理的:
- 30分钟的步行或运行一周6天。
- 45分钟的步行或运行一周4 - 6天。
- 60分钟的步行或运行3 - 5天一个星期。
- 两小时的步行或徒步旅行一周两次。
你也可以保存起来并解决它在一个长期的登山鞋一周一次,很适合我们这些常规工作,虽然可能是一个好主意相当活跃,至少有一些新鲜空气的日子。
现在你可能会渴望去获得尽可能在自然,但总是越多越好吗?300分钟后,进一步研究指出没有好处,甚至可能是一些分崩离析的回报,但如果你轻易每周花费超过5个小时在自然界中,我们认为你不需要太担心过头了。记住,在这个研究结果是自我报告,可能会有很多原因每周花超过5小时的可能减少你的幸福感。例如,更多的时间允许更多的事情出错,你可能会穿越阿巴拉契亚或进行马拉松训练可以有一个特别对你的身体有害的影响,或者你工作长时间在户外,不只是森林浴”和徒步旅行。
好消息是,你可以告诉你的伴侣/老板/任何愿意倾听的人,常规的闹剧在树林里被科学证明是对你有好处,记住,你不需要在户外锻炼时间本质上的好处——你总是可以抓住一个吊床并和你的书一起在森林里或沥青帐篷在湖边和做一些耽于幻想。如果你住在一个特别绿色区域,每次你走到杂货店,你得到一些好处,如果你生活在一个混凝土丛林,城市公园被视为自然,所以充分利用他们,看看你的地方Parkrun事件。
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