去年夏天，我开始了96英里的长跑西高地路带着我的露营装备和五天的食物。我的露营装备总体上很轻，所以当我在出发前几天打包好我的基本负重时，秤显示它不到15磅，我为自己感到非常自豪。我想这会很容易!但一旦我加了五份燕麦片，五包通心粉和奶酪，五袋金枪鱼和各种各样的意大利腊肠片，干果格兰诺拉燕麦棒，一升水，和一些额外的衣服，这是一个不同的故事。我不像谢丽尔·斯特雷德(Cheryl Strayed)那样在酒店房间的地板上打滚，无法在太平洋山脊小径(Pacific Crest Trail)出发前提起她的背包，但我也没有沿着小径奔跑。
在我的一夜背包旅行,我的背包毫无疑问，它的重量要轻得多，而且我非常喜欢能够更灵活地移动。我不是说我准备把我的帐篷杆换成登山杖穿羽绒服，而不是使用睡袋但我确实喜欢这种能跑得更快的感觉。轻一点肯定更容易，这是毫无疑问的，但我最近一直在想——重一点的背包一定是件坏事吗?假设你已经调整好背包并且注意你的姿势，它真的对你有任何伤害吗，还是仅仅意味着你走得慢了?你的背包到底应该有多重呢?
你背包的重量应该是多少?
徒步旅行界经常重复的一条“经验法则”是，你的背包不应该超过你体重的20%左右。115磅(52公斤)的重量意味着我的背包不应该超过23磅(10公斤)，这意味着我在考虑是否带上它时需要非常小心露营咖啡机,额外的基础层或者士力架(当然，我会选择后者)。我的朋友凯莉比我高4英寸，体重170磅，这是美国女性的平均体重疾病预防控制中心(在新标签页打开)．因此，根据这条规则，她将携带34磅，或者如果她有一个足够大的背包，她将额外携带77个士力架。
基本上，这个公式是这样的:假设你是健康的，你越胖，你能承受的重量就越多。直觉上感觉这应该是真的，我可能已经在我的大齿轮上搪塞了一些更重的齿轮徒步旅行伙伴但我最近看到了堪萨斯州立大学物理学教授的一些有趣的模型，它颠覆了这个理论。
该模型于2014年发表在美国物理教师协会，提出了与20%规则完全相反的观点。事实上，作者迈克尔·奥谢(Michael O’shea)发现，随着徒步者的体型变大，他们所能承受的负重实际上会减少。
这样做的原因是，当你徒步旅行时，你的负荷包括背包的重量，里面的所有东西，加上你的身体。所以，当我上周背着20磅的背包旅行一晚时，我走路的总重量是135磅，如果你想包括我自己的话，还多了几磅Helly Hansen Switchback Trail HT靴子(24盎司)加上我的衣服。但如果我和凯莉一起徒步旅行，她背着一个34磅的背包，她的总重量将超过200磅，这是很多的，考虑到她只比我高士力架的长度，但我们有着非常相似的身体构成。她可能比我强壮一点，但在抛沙袋比赛中，这种差异可以忽略不计，不像我们背包重量的差异。结果是，根据建模，她应该能够毫无问题地携带34磅的背包，而我应该能够携带比我倾向于携带的更多的东西。
该模型主要针对身体成分相当的健康徒步旅行者，结果表明，体重和我一样健康的人实际上应该能够携带最多50磅的背包，这几乎是我体重的一半，而体重175磅的徒步旅行者应该尽量将背包重量保持在42磅左右(相当于体重的24%)。当你的体重达到240磅时，你最好将背包重量控制在体重的14%左右，这意味着考虑到你的体重较高，背包重量大约为34磅。
现在这个模型是基于物理学的，但不是大规模研究的结果，而且绝对有很好的理由不背着你不能站直的背包长途跋涉。然而，这确实表明，如果需要的话，我们中有些人一直在为保持体重很轻而苦恼，也许我们可以携带更多的重量。当然，重要的是要确保背包是包装正确调整到适合你的身体，你会想要的远足健身在你背着沉重的背包开始长途跋涉之前，如果你的背包比你计划的重了几磅，你也不必惊慌，尤其是如果你要进行一次短途徒步旅行。
如何减轻背包重量
背包会太重吗?几乎可以肯定。有一个2018年的研究(在新标签页打开)学童背重达自身体重15%的背包会造成伤害，这可能会导致生物力学适应，研究表明这可能会增加受伤风险。当然，那些更有可能是不符合身体外形的背包，没有腰或胸骨带，可能是在一个仍在增长的身体上单肩挎着的，但2001年陆军科学委员会的一项研究建议，任何时间内都不要让士兵背超过50磅的背包美国国家公共电台(在新标签页打开)．
因此，在徒步旅行中不带厨房的水槽是明智的，还有其他原因可能会让你想减轻背包的负担:你可能正在处理受伤，刚开始徒步旅行并正在锻炼身体，步行很长一段距离，或者只是不想背很重的东西，这些都没关系。不管你的理由是什么，如果你的背包太重了，让你走路不安全、不舒服，那么就从下面这些简单的建议开始吧超轻露营包括:
