毫无疑问,徒步旅行是伟大的。摆脱你的屏幕和自然带有无数好处,降低压力水平更强的肺和腿。但是徒步旅行有利于减肥呢?这已经不是什么秘密,很多人寻找身体活动至少部分减掉几磅,和许多勤学好问的头脑想知道徒步旅行将有助于实现这一目标。
减肥毕竟是一个非常有效的理由想要走出户外。保持健康的体重的好处包括改善心脏健康,降低糖尿病的风险,改善关节健康和更好的能量水平。在本文中,我们解释了为什么拉着你登山鞋并获得一种冒险可以帮助你减肥。
徒步旅行有利于减肥?
短,一般对这个问题的回答是肯定的,徒步旅行有利于减肥。徒步旅行是一种低影响,低强度的活动,你一般做更长一段时间,说,半个小时高强度自旋会话在健身房。这些低强度的活动,比如徒步旅行、小道跑步、瑜伽和游泳与脂肪燃烧,因为你的身体需要氧气代谢脂肪(将其转化为能源)和得到更多的氧气当你不呼吸空气。当你去远足,你的身体将使用热量被存储为碳水化合物和脂肪的能量,这就是帮助你减肥。
高强度活动带你到一个点,你几乎可以呼吸,体内代谢葡萄糖的商店和更直接的关注建立肌肉。两者都是伟大的为你和最好的培训计划结合低和高强度的锻炼。
警告,当然,是为了减肥,你必须燃烧更多的卡路里比你吃,所以你需要注意不要大大增加你的食物摄入量当你徒步旅行,但仍然吃足够维持你的能量。如果你已经徒步旅行而不是减肥,你可以咨询合格的营养师做一些饮食健康的修改来支持你的目标。
徒步旅行比行走吗?
在减肥方面,徒步旅行绝对是比走路减肥。我们在文章中解释徒步旅行和散步徒步旅行通常发生在不平坦的地形,需要更多的能量来导航,如果你能保持你的加速上坡,你一定会燃烧更多的卡路里比快步走平。下坡,如果你能减缓速度,用你的腿部力量而不是依靠动力,你会增加卡路里烧毁。
徒步旅行比跑步?
我们在文章中解释徒步旅行和运行,你会在一个小时的运行消耗更多的卡路里比根据一个小时的徒步旅行罗切斯特大学医学中心(在新标签页打开)。然而,你更有可能徒步几个小时或者更多,这可能比你会跑,所以你可能会燃烧更多的卡路里比单个会话运行一天的徒步旅行。例如,一个175磅的人跑10分钟英里一小时会消耗掉840卡路里,但同一个人在两个小时的徒步旅行燃烧1008卡路里的热量。
此外,徒步旅行是对心脏和关节像你的脚踝,膝盖和臀部有一个物理的理由坚持速度越慢。
每周有多少英里我应该提高减肥吗?
事实是,有太多的变量要真正准确地回答这个问题。答案在于你的体重是多少,你想减掉多少体重,摄入多少卡路里,你吃什么类型的食物,多快你远足和什么样的地形。
一般来说,假设你不吃更多的卡路里比你需要的,如果你开始经常徒步旅行,你会看到一些英镑消失。大多数专家一致认为,减肥的速度1 - 2磅每周通常是安全的,所以如果你看到了,你很可能徒步适量实现减肥。
徒步旅行通常是一个耗时的活动,因此每天徒步旅行可能是不现实的,甚至是可取的,但如果你能在山上甚至一次或每周两次除了其他活动外,你毫无疑问会长期的幸福和轻松。
记住,在某种程度上你的身体就会适应和你的减肥会高原,这是好一旦你达到你的目标。如果你还有重量损失,你要逐步陡长的轨迹,直到你找到一个健康的体重。
如果你的目标体重,为您的上涨考虑以下:
带一个背包
被称为“皱”,背着一个沉重的背包当你徒步旅行可以帮助你燃烧更多的卡路里。这并不意味着你必须加载包砖——事实上,你要照顾好如果你有一个现有的背伤。但携带水和温暖的衣服在你的包将增加几磅,在这个过程中帮助你减轻了一些。
使用登山波兰人
徒步旅行波兰人以协助平衡和支持你的膝盖在下坡,但使用两极的另一个好处是,他们让你使用更多的你的身体去远足,意味着你一起进行全方位的身体锻炼。
寻求陡峭的地形
陡峭的山,你越要努力爬上它,这就是为什么你要选择更有挑战性的提高燃烧更多的卡路里。如果你刚开始徒步旅行,不要从一个近乎垂直攀爬不过——记住,你需要采取氧气在燃烧脂肪。然而如果你提高你的正常呼吸,可以轻松的谈话住整个时间,它可能有点太容易买到你想要超重。
快点
除了发现严厉的地形,你要保持步伐燃烧更多的卡路里。如果你找到一个非常陡峭的小径,你虚度光阴,它不会消耗多少卡路里如果你能找到一个更温和的和更快。试着保持你的步伐在陡峭的部分和信任,当事情水平或你在一个向下的斜坡,你就可以喘口气了。
