当你在做一个有氧运动小道跑步,徒步旅行或野外游泳你的心率增加,列车你的心血管系统更高效,燃烧热量,降低胆固醇,所有这些都是好消息。但如果你想改善你的表现追踪和更进一步或更快,你可能想要投资一个心率监视器帮助你训练。但是为什么要使用心率监测器当你有两个手指和一个秒表,你问?在本文中,我们来看看使用心率监测器的好处,和主要类型的心率监测器。
为什么要使用心率监视器?
而测量跳动每分钟告诉你你心脏跳动的速度,这是只有一小部分的谜题,并没有真正告诉你如何处理这些信息。心率监视器不仅给你更多科学数据在你的心率,它可以帮助你调整你的培训来满足您的个人目标,存储历史数据为一个更大的图片你的表现,甚至给你的建议如何恢复经过长时间的运行或其他运动。
虽然有一定的装备,你绝对需要——就像最好的小道跑步鞋——使用一个心率监视器并不是最重要的。有很多你可以找出使用你的手表和我决定你文章正常运行时的心率。另外,你可能会在野外摆脱技术,这是完全合理的。但是,如果你是一个科技爱好者和你真的不想继续停止你的脉搏,和你正在寻找更准确的信息在你心的性能的目的,你会喜欢训练心率监测器。
心率监视器是小型设备,可以以不同的方式——通常穿在你的胸部,手腕或者二头肌电信号测量你的心或接信息从你的脉搏和传输数据到腕表从另一个设备或应用程序,你可以访问。如今,信息实时传输的所以你可以访问它当你移动和使用它来调整你的速度和技巧。例如,如果你的目标是减肥,你的心率监测器将提出建议关于你的速度和强度和维持多久最佳结果。而不是运行尽可能努力的只要你能希望你能减肥,你可能会发现自己要慢。
当你完成你的训练,你可以在家分析数据,它会给你大量的信息,如您需要多长时间恢复,在时间,在你的下一个锻炼前,甚至预测何时你的下一个巅峰状态的时间喜欢你将使用指标最大摄氧量。
类型的心率监测器
基本上有两种类型的心率监视器:胸带,对手表,,另一个是一个手表。最初,胸带品种是唯一一个使用心电图(ECG)技术,使其更准确,然而自2018年以来,smartwatches也能够使用这种技术。
胸带
多年来,为运动员心率监视器的唯一选择是胸带,对腕表。可调带收紧胸部周围,一旦有一点水分,从汗水,它开始检测的电脉冲你的心。这种类型的心率监测器是非常准确和可靠的——超过99%。据2017年的一项随机对照试验医学和科学在运动和锻炼。(在新标签页打开)
说,有一些明显的缺点,其中最值得注意的是,有些人觉得穿着带在胸部在运动中恼人的或者不舒服。进一步,尽管他们工作需要一些水分,随着时间的推移,这降低了皮带和传感器,你需要更换皮带。在过去,肩带是更昂贵的选择但smartwatches的出现逆转——尽管很容易想象这种类型的心率监测器在不久的将来变得过时。
手表或健身追踪
戴着带在你的胸部上运行可能需要一些时间来适应,我们大多数人已经戴手表,这也解释了为什么手表版本(或健身追踪器)获得了如此多的流行。我们已经说过了,现在有些smartwatches利用心电图技术使其作为可靠的胸带,而其他类型使用一个光学心率传感器。光学心率传感器必须穿旁边的皮肤和测量脉冲波,或血管的体积的变化。虽然这些可以作为单独的设备,你可以连接到你的手表,或作为一个专门的健身追踪像Fitbit,我们中的许多人已经拥有smartwatches已经有这个能力,这可能不是一个选择一个心率监视器,学习如何使用一个你已经穿。
明显的优势,这种类型的心率监测器是他们更容易磨损,如果是smartwatch,会有许多其它功能和小玩意。这些还带绕你的二头肌,甚至技术被引入的最佳运行耳机,太。他们经常在高端品牌,然而,有证据表明从2020年的一项试验研究医学网络研究杂志》上(在新标签页打开)表明该技术不太像心电图一样可靠。但是,如果你热爱科技,你会得到通过投资于一个使用心电图smartwatch两全其美。
