当我们谈论在室外跑步,我们常常只考虑道路和小径,但还有其他值得认真考虑的表面,如运行在草地上。你是否尝试绿草覆盖的小径或做跑步训练附近的一个曲棍球球场上,运行在草地上可以给你培训一个严重的刺激。好奇吗?看看这五个利益上运行的草,加上你需要什么和什么时候避免它。
1。低的影响
如果你保持良好的跑步姿势,跑在草地上有一个对你的关节的影响大大低于一个坚硬的表面像混凝土一样。你可以告诉因为你在具体运行,你可能会以最快速度——那是因为你无情的你脚下反弹。用一个柔软的表面如草,你会跑的更慢,因为它是吸收每个步骤的影响。
而硬和软的后果影响表面关节仍在热议,2013年的一项研究肌力与体能训练研究》杂志上(在新标签页打开)确实发现在松软的地上跑步像沙子和草降低肌肉损伤标记,尽管这不是一年清洁,如果这是由于较低的影响,或者你在草地上运行慢。
2。增强肌肉
那么,缓慢的运行吗?这听起来可能不很吸引你,尤其是如果你想增加你的跑步速度,但它确实有一些好处。为主,柔软的表面,吸收你的脚步声使你更难推动自己前进。当你跳跃的混凝土,或甚至一个公司,反弹也帮助了你的动力,但没有它,你必须更多依靠肌肉力量来继续前进。运行在草因此可以提高肌肉的力量,在你的腿和脚肌腱和韧带,这可以提高你的表现,当你回到硬表面,根据前面的研究。
3所示。消耗更多的热量
假定你至少要保持接近你的正常速度,因此努力占了反弹,你会消耗更多卡路里当你跑步比混凝土在草地上,虽然不知道多少。2013年的一项研究实验生物学杂志》上(在新标签页打开)确实发现运行在沙使用1.6倍能量比在一个坚硬的表面,虽然比较可能取决于柔软的沙子和草,很可能你可以享受类似的增加能量消耗在草地上。
4所示。有利于平衡
良好的曲棍球领域可能会很平坦,容易上运行,但外,草可能会提供一个更粗糙表面,草和unlevel地面不均匀补丁之间在农村的地形。就像小道跑步,这是一个很好的方法来提高你的平衡当你在运动,除了帮助你运行性能是有用的对于你所有的活动,特别是当你的年龄。
5。有利于心理健康
正如我们此前报道,绿色运动-或运动在本质上获得巨大的心理健康奖励,减少压力,焦虑、抑郁和疲劳。当然,所有运动帮助在这方面,但在绿地和新鲜空气真的却做到了。
运行在草:你需要什么
如果你相信,添加一些草跑进你的每周训练有极大的好处,你的鞋子可能不会削减它——你需要一双好小道跑步鞋。因为草可以很光滑的湿和不均匀时,你将会很高兴的更深层次的凸耳底,帮助您保持平衡。
草地上运行,避免它
最后一个忠告。有几个场景中,您可能希望避免在草地上跑步。第一个是如果你对草过敏花粉授粉季节。使用过敏已经够困难了,所以如果你可以避免加剧你的症状在过敏季节,你会更好的。
第二,在暴雨之后,基本上意味着你将运行在草运行在泥,这样做将额外的棘手和搅动土壤和可能导致不必要的流失。
类似地,如果您想要运行的区域已经被使用为徒步旅行者或其他运动,认为这是公平的游戏,而如果你要徒步路径外,你将导致水土流失和最好坚持现有的轨迹。
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