定义为步骤的总数是一个跑步者需要每分钟,但是是一个很好的节奏跑步吗?
它长期以来一直声称,最好的跑步者有更高的节奏,但这是真的,所有的跑步者受益于更高的节奏吗?
基督教艾伦,一个合格的领袖与英格兰体育,跑步健身(LiFR)表示:“节奏是两个因素,一个跑步者的平均速度或速度。另一种是步长。
“许多跑步者测量他们的节奏——有时也被称为“步率”——来衡量个人的运行速度。
“跟踪节奏可以可以让你设置个人目标和目标提升你的跑步速度和扩大你的技能。
“底线是,达到最佳节奏(在新标签页打开)意味着你会以同样的速度运转但花费更少的力气。这也会降低水平的疲劳。”
我怎么能衡量运行节奏?
最简单、最有效的方法来衡量你的跑步节奏是用秒表或一个计时器。基督徒,也是产品培训跑步者需要(在新标签页打开)表示:“你需要做的就是设置60秒的时间和运行期间的时间。跑步时,你的脚撞到地板的次数直到计时器结束,这个数字会给你你的节奏。”
还有运动手表和设备安装在你的跑步鞋,可以自动测量你的节奏。
什么是好的节奏跑步吗?
通常,建议最好的跑步者有更高的节奏和马拉松运动员往往超过90的节奏,而大多数初学者将运行156年至164年的平均节奏。
性能的体格(在新标签页打开)跑步教练Arj Thiruchelvam报告已经有大量的研究集中在奥林匹克运动员。
他说:“在1984年,50个不同距离的奥林匹克运动员进行分析,其中49被发现有超过180的节奏。
“这已经被复制在众多场合与各种各样的精英运动员都跑的节奏每分钟180到200步。
“这不是一个神奇的数字,它只是一个鼓励增加你的节奏。这需要结合运行的其他方面,如生物力学、乳酸训练等等。”
基督教还指出,现代体育科学研究显示,大约每分钟180次的节奏传统意义上被视作最好的平均水平,这些天教练和体育专家得出结论,没有特定的固定数量,将为大家工作。
他说:“例如,新手可能会发现,他们的节奏可能略低于180,这完全是正常的。有一个节奏在150年代到160年代不是一件坏事,也不让你跑的好。
“除了身高,体格,质量和重量可以导致节奏显著差异数字。
“跑步者自然会有较低的高节奏,因为他们将需要更长时间的进步在同一个60秒相比,一个短的人。
“还一个节奏,而相比,马拉松训练将会不同训练比赛或随意的培训。这就是为什么它不是一刀切。”
说这些,一般运行专家的建议旨在提高你的节奏,特别是如果你的节奏是155或更低。
Arj,工作范围的运动员从新手到英国队选手,说:“有各种好处增加你的节奏。以及潜在的能够有趣得更快,运行在每分钟180到200步可以减少着陆冲击经济力量和进一步提高你的跑步。
“节奏数越低,更多的时间花在空中这电梯你的体重只有更加努力地撞到地面。然而,更直接与地面接触下你的臀部会推动身体向前。”
一项研究表明,高节奏”r得出几个关键的生物力学因素的大小与跑步受伤有关(在新标签页打开)”。
节奏是一个跑步者的旅程的一部分
如同大多数的身体活动测量方面,跟踪你的节奏会帮助你衡量的改善你的健康之旅。但重要的是不要过分专注于一个具体的目标
基督徒说:“更短、更快的步骤将使你成为一个更高效的跑步者和将减少对关节和肌肉的紧张的影响。采取这些短措施不仅会加速你的节奏,但也更容易。
”,但我们不应该忘记,各种身体成分、经营风格和个人喜好的运行可能会影响你自己的节奏,和它不会导致你的整体成功的运动员。
“但使用节奏来改善你的形式和技术是一种更健康和更有效率的方式融合到你的跑步旅程。”
我如何改变我的节奏?
不是建议你出去并开始运行较短或更快的步骤或突然增加你的节奏。这可能导致受伤因为你改变你的技术和运行很有可能这将负面影响你的生物力学。
大多数人成为更好的跑步者在速度、力量和技术,当你成为一个更强更快的跑步者很可能你也会实现你最佳的节奏和步长。通过这种方式,您将能够运行在相同的速度但更高效和更少的努力。
Arj表示:“最简单的方法来鼓励更高的节奏是很短时间的运行通过夸大“采取太多的步骤”的感觉。它会感觉奇怪如果你做得正确,就像你没有得到任何地方。
“选择一个短的一段,更多不必要的步骤,这将缩短步幅,鼓励脚心着陆和节奏的增加。然后您可以构建在这。”
2015年不同的研究,其中包括:自发夹带的运行节奏,音乐的节奏(在新标签页打开)还发现,许多跑步者自然会增加他们的节奏,听快节奏的音乐。
什么是一个很好的节奏跑步?
正如我们所看到的高节奏被认为是更好的更有效的运行,从而导致随着时间的推移提高强度。然而,一个人的最佳节奏将会不同于其他跑步者。
节奏是一个因素在运行培训计划,但还有很多其他方面可以使收益,包括一致的培训、间歇训练和力量和调节。
