我们中的一些人似乎年相同的训练目标,看不出多大进展。也许你一直想跑一次马拉松,所以你离开最好的小道跑步鞋定期,但实际上每年都有获得一个数字。或有一个5.9额定登山路线manbetx注册地址在当地的峭壁,你一直想发送,但你似乎从来没有完全做好准备。你可能会开始怀疑你会不会有时间,健身或技巧来达到你的目标。但也有可能真正的原因归结为一支笔和一张纸,或缺乏。
众所周知,设定目标进一步训练是一种有效的方法,但一个哈佛商业研究(在新标签页打开)建议你30倍更有可能成功的目标,如果你把它们写下来(然而,同样的研究发现,只有3%的受访者已经写下了他们的目标)。当然,没有替代培训,正确的齿轮,采用确定心理特征继续你的表现,但相比,血液,汗水和泪水,这一切,花几分钟把你的目标写下来显得相当容易,尤其是如果它是这样一个高收益的投资。下面我们检查一些研究发现为什么写下你的目标对成功至关重要,并提供clinically-backed方法把你的目标写下来,以确保你实现它们。
1。它承诺他们的记忆
很容易认为,如果对你很重要的东西,你不会忘记它,但是如果你有一个回顾以前的新年决心列表2019年,你可能会惊讶的发现你想要的生活,你会完全忘记了。当然,有时你的目标改变,所以没有达到他们可能不会是一个问题,但它将是一种耻辱,不是达到一个目标,因为你忘记了它。不管怎么说,你怎么能期望达到一个目标,如果你不记住它?
哈佛商学院的研究显示,把事情写下来帮助提交内存,称为“一代效应”心理学家。当你设定一个目标,它真的帮助你拿一支笔和一张纸,口齿伶俐。你甚至可以把这篇论文的地方,你会经常看到它,比如冰箱里或浴室的镜子上。
2。它帮助你关注和优先考虑
机会是,你有很多的目标。绩效目标和卫生目标和关系目标和职业目标。然后你有其他占用空间在你的脑海中,承诺和义务。这是一个繁忙的世界,很难知道该关注什么。你的一些目标可能(运行极其重要子3小时的马拉松),而其他人可能你的白日梦,但考虑更重要(读更多的书)。
在一篇文章《福布斯》(在新标签页打开)马克·墨菲,LeadershipIQ.com的创始人,解释说,把你的目标写下来基本上能帮助你的头脑运作更有效地专注于最重要的事情,所以你可以专注于你的速度,距离甚至呼吸,而不仅仅是撞击痕迹,看到发生了什么。
3所示。它让你明确你的目标
我们经常有总体目标如“我想运行更多”或“我想成为一个更好的攀岩者”,但具体你对你的目标越少,就越难实现。墨菲的研究还表明,本质上写下你的目标会让你访问两次,第一次当你想到他们,一次又一次当你读他们。阅读他们很快就展示了如何具体(或没有),和给你一个机会,让他们更多的定义,如“我想跑5公里每周3次”或“我希望能把在小三角叶杨峡谷大脚野人。”
4所示。它能激励你
写下你的目标,和经常不只是让他们在你的头脑的前沿,它实际上可能促使你采取行动。2018年的一项研究发表在运动心理学家(在新标签页打开)62名大学生发现参与者看着他们的目标越多,就越有可能他们练习技能——尽管这个研究不一定找到改善临床表现,自己作为一名运动员,你可能意识到定期练习是关键。每天早上看到你的目标坚持冰箱可以激励你去跑,去健身房锻炼或工作抱石问题。它还可以帮助你衡量你的进步,可以真正激励。
5。它能提高你成功的机会
最后研究可能没有发现直接写下目标和性能之间的相关性,但有一定的研究,确切的结论。取一个2021年的研究(在新标签页打开)例如,心理学教授盖尔·马修斯博士。她招募参与者从不同的企业、组织和团体在世界各地为研究目标的成就如何在工作场所的影响,将目标写下来。她的研究表明,目标写下来不仅大大提高你成功的机会,但它一两步进一步和评级目标的难度和重要性,写作行动承诺和朋友交流你的目标可以提高你成功的几率高达76%。另外,当你的目标写下来,你可以划掉他们的列表,我们都知道这有多令人满意!
如何成功的把你的目标写下来吗
goal-writing的有很多很好的方法,如著名的智能方法(具体,可衡量的,可实现的、相关的和及时的),找到正确的方法可能包括几个不同的技术。如果你是马修斯博士研究的结果印象深刻,这是锻炼她给了她最成功的参与者。
- 写下你的培训/绩效目标。
- 率每个目标的难度、重要性和可用资源来实现它。
- 写行动承诺为每个目标,每周你为了实现它吗?
- 给一个朋友每周进度报告。
- 最好的跑步鞋:鞋类牵引在艰难的地形
