舒适、无痛的脚是快乐的关键。所以重要的是你遵循一个好footcare常规,以确保你的脚保持在最佳状态。
这里有一些最好的建议footcare跑步者。
1。穿合适的鞋
确保你的跑鞋,你选择了正确的一双适合你的跑步步态。不合身的鞋子可能会导致水泡,甚至压力点拇囊炎。
如果你穿跑步鞋太短,你会最终受伤的脚趾和受损的指甲总是寻求专业建议在选择最好的小道跑步鞋给你。
你也应该留意你的鞋。知道什么时候你的跑步鞋磨破因为旧的或穿鞋会导致脚痛。
安慰是保持良好的关键footcare跑步者和你的鞋子发挥重要作用。
2。穿速干袜
的最好的小道跑步袜是那些为跑步者而设计的。找袜子,包括天然纤维如羊毛或美利奴,这将有助于防止出汗和热的脚。很多跑步袜也有良好的通风、支持和缓冲在正确的地方。
质量好,穿舒适的袜子将有助于保持良好的footcare跑步者。
3所示。防泡你的脚
有很多防止水泡和最好的建议是避免他们。有blister-proofing方法,特别是长时间运行时,使用身体滑行或凡士林等热点。
许多跑步者的目标是使脚变得柔软富有弹性,保湿。你想要的最后一件事是困难的。足科医生或足之旅可能是一个好主意,这样他们就可以评估你的脚和确保他们从一开始就在最佳状态。
如果你有水泡或参加长跑或种族,这是一个好主意使用磁带的地方你可能会起水泡。有些人穿袜子脚趾针织防止脚趾之间的摩擦。
4所示。冰脚跑步之后
一个伟大的想法减少肿胀和让你的脚恢复得更快是冰经过长时间的运行。
5。足部按摩
按摩你的脚将有助于减少你的机会从肌腱或肌肉紧张过度疲劳损伤。通过按摩你的脚你也了解点哪里有问题。
6。修剪脚趾甲
保持你的脚趾甲的干净整洁,防止不必要的损失和擦伤在运行。如果你的指甲太长会深入皮肤的其他脚趾或你最终会疼痛在运行,尤其是下坡。
7所示。保持最重要的疾病和烦恼
脚气等问题是常见的跑步者。如果你不照顾你的脚,你会得到真菌感染和皮疹。总是确保你每次运行后清洗和干燥的脚保持它们的清洁。
穿干净袜子,尽量不要在潮湿的鞋子。如果你最终感染,尽快就医。去药剂师应该帮助和最简单的疾病有很多治疗方法可以买现成的。
8。空气的脚
而不是一直脚禁闭在袜子和鞋子,尝试赤脚散步在外面的房子或干燥的天。很高兴让新鲜空气对皮肤和赤脚走路大约是一个很好的加强肌肉的脚。
后所有的技巧和保持一个良好的footcare习惯为运行应该确保你的脚在伟大的条件。
