星期二早上,我在我最喜欢的一个小路上跑步,的一部分Dumgoyne希尔循环格拉斯哥附近提供的起伏地形上的勇气罗蒙湖公路和壮观的景色,本苏格兰国家。很多天,我得到我的运行耳机和缓慢的区域,得到我的小道跑步鞋触及地面稳定的节奏,直到我达到6公里马克的门,然后我回头。今天,我在一种不同的方法。约100米我的前面,轨道穿过一座桥,一个紧的左手,所以我快点速度,直到我达到弯曲,然后慢慢跑下山,恢复。很快,我穿过门的一个农场和一个小未来另一个水特性,管道的一部分,把水从尼斯卡特琳到格拉斯哥。我再次加速直到它,然后恢复我轻松一段艰苦的步伐。
我已经将跑训练方法纳入我的跑步路线在过去的一年里,在阅读2020年的研究(在新标签页打开)发现它提高耐力越野跑步者,这基本上意味着这些跑步者可以运行时间和他们的肌肉能够更好地承受伤害和恢复更快。我不是进行马拉松训练或真的想更快,但我喜欢能够去长,感觉更好之后,尤其是当我开始感到奇怪的调整我的髋关节和膝关节在接近40。自从开始跑的方法,我注意到,我现在能够维持一个更好的速度长跑,没有痛苦,这是一个很好的选择对于我们这些结构化并不是真的感兴趣间歇训练和冲刺训练。
法特莱克训练法的方法是什么?
法特莱克训练法是一个瑞典的词,翻译这个词“速度游戏”或“速度”,法特莱克训练法训练,基本上你玩你的速度在你长距离跑。与sprint的结构化的格式,你可能跑得一样快可以为一个特定的短时间休息或near-rest会话之间,法特莱克训练法训练包括捡内短距离速度锻炼通常至少45分钟。这可能意味着你散步慢跑两个地标之间增加你的速度,两棵树、电线杆等,或者你在一个运行和接比赛速度和冲刺速度。
的只是段锻炼不需要定期发生,也不需要特定的长度。基本上,你只是混淆你的步伐,使用地标来帮助你,然后恢复你的正常速度,直到你感觉恢复,然后再去一次。我的一些“冲刺”可能不超过100米,而其他人可能会接近3倍。
法特莱克训练法训练通常是与运行有关,但它可以应用在其他学科如游泳,。它可以接近更结构化的方法,如果你有一个具体的目标等运行一个半程马拉松速度的竞争,但基本原则是,你工作的时间间隔更长的距离的锻炼。
法特莱克训练法方法的优点是什么?
除了前面提到的研究关联法特莱克训练法训练与耐力,增加2014年的研究论文(在新标签页打开)表明它与改进最大摄氧量和休息的心的心,所以至少在控制环境中,似乎有一些性能参数实现法特莱克跑。从本质上讲,什么方法似乎是教给你的身体如何处理,和适应不同的步伐在更长一段时间,而不是教学sprint短距离和长距离运行缓慢。在比赛环境中,这可能会让你超越你的对手没有精疲力竭了,在任何轨迹运行,它可以给你耐力适应你的步伐的地形,加快持平或下坡路段覆盖更多的地形,更快。
除了有助于提高你的体能和耐力,法特莱克训练法有一些其它的,在我看来更实际的优势。首先,你仍然可以让你的长跑。是否像我一样,你只是不想做冲刺训练,或者你没有很多的时间在你的时间表,这允许你改变你的训练每周无需添加更多的运行。
第二,因为你使用视觉地标计划你快跑,慢下来,直到你觉得你的心率已经恢复到基线,你不必依赖GPS手表做正确的训练,虽然你可能喜欢它跟踪你的整体距离或等其他原因卡路里。
最后,如果你累了,你仍然可以做一个跑,但是你就不需要跑得一样快,长,或经常得到好处。但最终,你不该相信我的话,为什么不把事情下次你追踪,看看你是否能获得成功?
