为什么有些运动员飙升通过连胜之后连胜而其他人玉石俱焚,看似相似的物理属性呢?这是一个问题,你可能会问自己任何时间你考虑是否真的值得花所有的时间在你的跑步鞋只有保持名列第三,几十年来一直困扰教练和心理学家,并孕育了一个全新的领域的专业研究。其中一个医生回答这个问题投入了她的职业生涯是克里斯汀•库珀,临床和体育心理学家和认证的精神表现在维尔顾问,公司在过去的十年里试图理解你的思想和运动性能之间的关系。
库珀已经具备良好的理解障碍时运动性能,运动心理学培训之前,她是一个美国滑雪队的运动员。在滑雪的职业生涯中,她持续受伤的一个令人难以置信的目录包括多个脑震荡,五在一个肩膀上唇的撕裂修复,八应力性骨折,三个椎间盘突出和脊柱融合术。然而,这不是很多的伤疤和螺丝,结束了她的职业生涯,因为它是她的心理伤害,导致心理健康问题和冲动行为,最终阻止了她从她身体上的水平竞争能力。
由于她的个人经验,库珀已经获得硕士学位的运动性能和心理学、临床心理学和强烈丹佛大学的了解体育心理学的作用,并帮助其他运动员学习如何培养成功的最好的精神特质。
的想法,你的精神面貌是你成功的基石并不是什么新鲜事,它经常报道,是90%的精神和10%的物理性能。然而,库珀解释说,在许多方面,这是不现实的年轻运动员,他们显然需要关注体育锻炼为了竞争。
发展年”,我想说身体发育明显比10%更重要。可能并发心理和生理的发展资产必须达到下一个水平运动员进步青年运动但是身体发育是绝对必要的。”
所以当你年轻的时候,这肯定不是一个“心灵控制物质”,但随着时间的推移,一个有趣的现象发生,你的头脑开始发挥越来越大的作用,如何执行。
“问题是,随着年龄的运动,我们越来越意识到压力和更多的时间我们花在运动,我们关心我们的成功和身份在运动,所以培养青少年运动员心理技能来帮助解决这些问题作为长寿的出现也很重要,”库珀解释说他自己的心理伤疤作为一个年轻的运动员就忽略或误解了她的教练和医生。
早期的结果不是锻造某些心理技能会导致两个主要心理的形成模式,可以作为进步的封锁。第一个不利的特征就是库柏描述为“刚性”,或者不能适应不断变化的环境的运动。
”周围变得过于严格的程序和结果常常会导致增加表现焦虑,尤其是当事情不去计划——他们通常不表现焦虑会导致身体和精神紧张和减少执行的能力。”
她解释道,这也包括在培训项目,可以表现为刚性过度训练害怕你会失去你的身体健康,而实际上研究表明休息和恢复必须是最佳的身体健康和性能。
然后,库珀所说的“困难,”形成的临床方法的基础。她引用了Mihaly Csikszentmihalyi的研究在运动“流”的概念,概述了需要在目前手头的任务——你可能也听说过这种描述为“区”。
“这并不是说,思考过去或将来不能在场,但运动员的关注剩余的礼物通常是最好的方法的性能,”库珀说,他提出了在国家会议正念和接受到的运动和性能的集成环境和视图组件到幸福积分和高性能。
不发展某些心理技能防止刚性和维护的存在,在一定程度上精英运动员花了多年来发展他们的运动能力和竞争都是大致相同的水平会发现他们的精神力量变得成功或失败的关键。
“然后我们正在寻找更多的心理技能如何设置“伟大的”运动员除了“好”的运动员。在一个精英级别,游戏的精神方面可以创造更大的收益,因为物理是一个相当公平的竞争环境,”Cooper猜测。换句话说,在一群精英的例子短跑运动员,只有一个特定的速度和距离任何人类可以真正希望实现,那么谁出来比赛的赢家可能会下来一天的运气,谁最持久的心理态度。
一个精英运动员的特点是什么?
那么什么是关键的精英运动员的心理特征帮助他们挑战,促进谈判的成功,超越物理调节?库珀说,它很大程度上可以归结为这四个属性:
1。弹性
作为一个有竞争力的运动员获胜和承担损失,并能够很快恢复精神激烈造成的困难是至关重要的,确保运动员享受挑战而不是回避他们。
“弹性让我们相信自己在任何给定的情况下,方法的最好工具,情况特别,”库珀说,解释说,韧性来自处理适当的挑战加上坚实的支持。她也是一个瑜伽老师,建议正念实践等瑜伽和冥想有助于发展有用的特征像心理免疫力,理由是网球界的传奇人物诺瓦克Djokociv,据说每天打坐至少15分钟,并公开关于性能显著提高他的心态。
“一个简单的方法来提高心理表现是每天练习正念,无论是吃饭时,开车,或者出现在对话。我们训练我们的头脑出现在低应力环境中,更能我们能保持现在和必要的适应在高压力的环境中。”
2。成长心态
有些教练喜欢认为,成功的运动员有一个成功的心态,但对于库柏都是关于培育成长心态,每一次挫折都是一次机会去到下一个事件或训练日更有经验和更好的准备。
“很容易陷入结果但高于其他方面表现出色的表演者,他们不断接受自己的错误,并从中学习。对于大多数精英运动员,失败可能是毁灭性的,和经常燃料改进性能在未来如果他们试图从中学习,无论是在接下来的赛季还是后面的比赛。”
的价值成长心态似乎还在于它如何帮助你发展相信自己的能力,而不是感觉好像信心履行要求。
“信任是一个过程,信心是一个结果,”库珀,世卫组织建议采取成长心态的每项任务——无论是跑马拉松或者做饭,问自己“我可以从这里学到什么?“这可以帮助促进性能作为一个持续的过程,重视学习,而不仅仅是结果。
3所示。使便利的完美主义
的确,在生活的许多方面,完美主义是视为一个副,但对于精英运动员,公平地说,这是一个不可转让。然而,关键是在确保你使用你的完美主义作为一种工具来促进增长。
“这是一个要求追求卓越和过高标准表现出近乎完美的水平一致。挑战就当我们忘记使用失败当作学习的机会,开始思考“我是一个失败,”和“我未能达到这个指标,这里是我成长。””
4所示。痛苦宽容
如果你还没有意识到它,精英级别的执行涉及到一定程度的痛苦——极端的体力活动,心理障碍,心理健康,个人牺牲,你的名字。
“没有成为伟大的没有痛苦。运动员必须开放经历痛苦为了朝着他们卓越的价值在一个较高的水平,”库珀警告说。
培养一种忍受痛苦的能力,她建议将你的思维从需要动机采取行动,采取行动来激发动机。
“如果我们等待罢工的动机,我们可以等待很长时间而采取小行动在当下一般培养灵感和动机进行。”
你怎么能发展的精英运动员的心理特征?
使用正确的工具和支持,库珀说,运动员可以改善精神表现就像他们通过练习可以提高物理性能。当涉及到支持,寻求同等程度的专业知识对你的精神健康当你做体能训练也许正是体育医生。
“看到一个运动心理学家可以提高性能,因为他们将能够帮助识别模式的思考和行为方式,会导致表现不佳,并帮助建立的技能和习惯来缓解性能故障。”
作为反映运动提示如果你意识到潜在的自我精神特质,如愤怒在你的表现,她建议或写作思考以下提示:
- 这是感觉/态度为我工作吗?
- 如果答案是肯定的,你能确定你成功没有这种情感/态度,所以你知道你不需要使用它作为拐杖吗?
- 如果答案是否定的,这个想法是从哪里来的?
- 你最好帮助你实际执行什么?做一个列表。
- 你得到你需要执行的最好?
- 最好的跑步鞋地形:稳定和舒适
