这些天,这是近乎禁忌没有把自己的水,去任何地方。出发一个小道跑多久?你最好负载了水合作用包。去徒步旅行吗?带两个水瓶和过滤设备以防你耗尽。埋头苦干的办公室吗?不要忘记你的野营杯在添水冷却器。不管你去哪里,你在做什么,有水化站等你填满你的船,所有的预测同样不言而喻的信息:你需要喝更多的水。
当然,我们一定年龄的回忆当整个国家似乎依靠胡椒博士和得到好的,但总的来说,我们都同意强调饮用足量的水是一件好事。水合作用有助于你的身体功能优化,以及缺乏它能影响你的追踪性能。但默默地,正当我们都集体同意多喝水,让自己完美的水瓶来匹配我们的需要,遇见另一个卫生要求:水就不会削减它——我们还需要添加电解质。
我第一次听到提及电解质补充大约15年前在一次短暂的恋情与热瑜伽。我有点狂热地每天参加一场激烈的阶级90分钟会话我满头大汗的我甚至不知道有汗腺的地方。后来,我喝了大量的水,但经历头痛。考虑到我在做活动,实际上头痛似乎相当合理的回应,但我提到我的老师也建议我需要替代电解质。我有点太格兰诺拉麦片,现仍在水中溶解粉红色的平板电脑,但幸运的是这是在伟大的椰子汁一章的开始,于是我开始喝每天似乎有帮助。很快我就不再做热瑜伽和帮助更多。
电解质饮料,从那以后,曾经主要局限于当地的药店的货架上,他们被卖给再水化后疾病,实际上已成为运动的代名词。徒步旅行者和小道跑步者经常携带平板电脑和凝胶的小道,在健身房运动饮料飞下架,当我教瑜伽在科罗拉多州,学生冲进我的类抓着色彩的运动饮料,以免任何人滴一滴珍贵的汗水。当然,轶事,但电解质饮料市场的销售数字(是的,有市场)讲同样的故事。根据联合市场研究(在新标签页打开),全球电解质饮料市场价值高达32518 .8万美元,2020年预计到2030年将达到56472 .7亿美元。这是一个很多霓虹灯的饮料。
但什么是电解质,我们真的都需要吸取他们在这样凶猛的数量吗?毕竟,我们的运动员在运动饮料出现之前。在本文中,我们看看电解质做对你的身体,你如何失去他们,保持电解质平衡的最好方法——没有运动饮料。
电解质是什么?
电解质是一组矿物有积极或消极的电荷时溶解在水中;它们包括钠、钾、镁、氯和钙。单独列表应该告诉你,电解质对身体的功能至关重要。电解质在水中天然(虽然在少量电解质饮料)和大量的食物,健康的饮食,如水果、绿叶蔬菜、乳制品、家禽和豆子。
电解质为身体做什么?
电解质负责许多重要的功能在你的身体。随着克利夫兰诊所(在新标签页打开)解释当电解质溶解进入你的血液和体液,分离出来的指控,允许电流流动之间的分子。这个电流允许等许多化学反应发生的水通过细胞膜(促进水化)和肌肉收缩,以及维持血液酸碱平衡和神经系统功能,所以很容易看到任何人,维持电解质平衡的重要性不仅仅是运动员。
什么导致你失去电解质?
你可以通过医疗条件失去电解质、呕吐和腹泻,这就是为什么电解质饮料一直推荐如果你生病了,但外面更多的特殊情况你也失去了通过汗水和尿液。作为一名运动员,这意味着如果你大量出汗,由于长时间,剧烈活动或炎热的天气,那么你可能会失去电解质以及流体。
此外,脱水的活动您通过增加排尿等喝酒或大量的咖啡因也可以是罪魁祸首。复杂化,中途需要停下来小便当你训练也能导致电解质损失,作为营养师和耐力教练苏珊厨房解释在我们的文章水化小贴士跑步者。
“Over-drinking水前几天在跑步,或者靠在水化水,不是一个好主意。稀释血液中的钠,不仅会影响性能,但健康。”
你的身体是低电解质时发生了什么?
如果你做剧烈运动使你出汗严重或从事其他脱水行为,和低电解质,你可能会注意到白色标记在你的衣服出汗的运动和展览有下列症状,根据西奈医疗中心(在新标签页打开):
- 疲劳
- 头痛
- 恶心
- 血压变化
- 肌肉痉挛
- 低能量的
- 感觉不适
正如你所看到的,这些症状尤其欢迎你打算长期跟踪运行时,进行马拉松训练或装袋14呃,所以保持电解质平衡对你的表现很重要。
我怎样才能提高我的电解质?
后更了解电解质做什么和低电解质的影响,你可能可以理解毕竟喝运动饮料,但是这是唯一的解决方案,最好的吗?
在我自己的阿育吠陀健康咨询,我提供我的客户接受了同样的原则作为任何好的营养师,首先删除违规行为,将饮食作为最好的药,然后根据需要补充。在这种情况下,这意味着避免脱水行为,如过度热环境如果可能,酒精和咖啡因,健康的饮食和良好的混合的水果、蔬菜、精益蛋白质和奶制品。
如果你需要额外的补充,市场上有很多产品,包括:
每天想喝电解质还好吗?
问题依然存在,我们都需要运动饮料的速度我们呢?首先,如果你在一个低钠饮食,你要避免任何的钠含量高。此外,克利夫兰诊所你指出可以增加你的电解质太多,和列表从这样做各种不必要的症状,如肌肉无力、混乱和心律失常。为什么有人会过量的电解质归结于很多因素,最重要的是积极的营销活动。例子:2018年的一项研究营养物质当前主题的知识进行了回顾,并指出,虽然人们普遍认为电解质饮料可以提高运动性能通过维持新陈代谢和优化水吸收,“强烈的营销不断努力鼓励消费,即使它不需要。”
一般来说,营养专家认为,并不是所有的训练需要补充电解质,锻炼的强度和持续时间,最终应该是决定性因素。
“如果你过去一个小时,或者如果你有另一个锻炼同一天,最好是有一点的燃料和钠,”解释了厨房。
如果你接受强化训练,出汗很多,超过一个小时,你可能想要暂时添加电解质饮料或凝胶在前几天到你的日常事件,作为你其他的补充健康行为(而不是取代不健康的)。假设你是健康而不是在极端高温锻炼,有规律的运动或瑜伽课,普通水应该足够了。
最后的一个问题,许多营养专家指出,每天喝下运动饮料是很多人也富含糖和咖啡因,你几乎要注入,关键是适度使用,阅读标签,确保你知道你将在你的身体。一如既往地,考虑专家咨询营养师等帮助营养和你的训练目标。
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