如果你在培训覆盖在你的很多英里登山鞋或小道跑步鞋之间,甚至在旱地滑雪季节,你可能已经听说你应该将更多的偏心运动纳入你的日常生活。但什么是偏心运动,以及为什么它对你有益,当你在登山探险?在本文中,我们定义了三种类型的肌肉收缩和求职偏心运动的好处来帮助你更长时间,和感觉更强大的追踪和峭壁。
事实是,几乎不管你有多积极,你喜欢什么样的运动,你几乎可以肯定在做偏心运动对大多数不知情的情况下你的生活。你知道当你在徒步旅行或运行一个陡峭的山坡,你觉得你的大腿燃烧试图控制你的速度吗?那是你的四胞胎做偏心运动。如果这听起来并不熟悉,现在在地板上掉下来,做一些缓慢的俯卧撑,关注你的肱三头肌的路上感到失望。你觉得是你的三头肌做什么偏心收缩。
偏心运动是什么?
古怪的锻炼是任何运动,重点是古怪的肌肉收缩。肌肉收缩是指任何激活肌肉纤维——收紧,缩短或延长,当你执行活动。它可以发生当你解除或携带一个对象,将东西甚至当你拉伸,它不同于肌肉放松,当纤维回到他们的低压状态。
有三种类型的肌肉收缩:
- 同心:肌肉纤维缩短的地方
- 偏心:延长肌肉纤维
- 等角:肌肉纤维长度保持不变
最常见的例子来理解这三个动作是美好的二头肌。抓住一只手重量,甚至在你的右手一罐汤,让你的手臂在你身边。把你的左手放在你的二头肌,慢慢弯曲右肘把重量你的肩膀。你应该能够感觉到你的二头肌收紧货币政策,因为它执行一个同心收缩手肘弯曲。现在,让你的二头肌肌肉很紧,再慢慢伸直你的右手臂。这感觉,因为你的肌肉纤维加长,偏心收缩。
接下来,做另一个二头肌,但停止一半,保持10秒钟,可能会有一些颤抖,如果重量够重。你刚刚遇到你的第一个等长收缩。最后,把体重下来做一个二头肌,而是紧紧地保持你的二头肌,你伸直手臂,慢慢地移动,让你的手臂在你身边。想象,觉得如果你持有的重量吗?是的,偏心收缩很重要,因为它们提供了一个重要的制动机制和减震器,以及生成一个反冲行动同心运动之前,根据2019年的一项研究沃格特和Hoppeler条前沿生理学(在新标签页打开)。
正如我们已经提到的,你的四胞胎是当你做离心收缩登山下坡(或滑雪或运行),因为当你的膝盖弯曲,肌肉纤维会被拉伸,但你抵抗重力。如果你只是让你的大腿放松,你会把所有的影响在膝盖,每一步接太多的动力和倒了。
有益的另一件事是他们知道离心收缩会导致微观眼泪在你的肌肉纤维当你比平常更多的人,通过权重或添加更多的负载。愈合过程包括炎症,通常有点痛苦之后一两天,如果运动是陌生的,这就是为什么你能感觉到痛后徒步旅行或一个新的锻炼——也被称为延迟性肌肉酸痛。
偏心运动适合是什么?
如果偏心运动让你感觉疼痛的第二天,为什么你想做吗?当前医学的理解是,这个修复过程是有利于你的肌肉变得更加强壮,根据美国运动医学学院(在新标签页打开)。此外,根据沃格特和Hoppeler的研究,有一些非常有说服力的潜在好处偏心运动,可以为你服务,当你冒险:
- 肌肉力量:不管你的活动,强壮的肌肉把滤掉你的关节,帮助你提高,运行或爬更长时间。
- 肌肉力量:徒步旅行可能不需要爆发力,依靠肌肉的力量,但你需要这个绝妙的举措在攀岩以及最后冲刺终点线在你的下一个比赛。manbetx注册地址
- 肌肉的协调:任何涉及平衡可以受益于更好的肌肉协调能力,包括步行或奔跑在不平的地形,缩放峭壁。
- 伤害预防:因为强大的肌肉更好的支持关节和偏心收缩执行制动动作,使你对动力,减少受伤的几率。
正如你所看到的,偏心收缩对我们是至关重要的安全移动,帮助你去做喜欢的事情安全运行下坡。此外,肌肉做偏心运动已发现需要氧气和能量显著低于同心收缩,产生的乳酸,少,根据2016年的一项研究的文章的物理治疗科学》杂志上(在新标签页打开),这意味着他们更容易做。那么,你还在等什么?
偏心运动的例子是什么?
孤立运动喜欢你的二头肌弯曲非常适合学习更多关于生物力学,但实际上你的肌肉在做偏心收缩。如果你已经准备好开始使用更多的偏心运动,很高兴知道,几乎任何时间你做任何运动,某些地方的肌肉会反常地萎缩,特别是如果你正确地移动。您可以简单地通过减慢运动增强这种效果对重力和迷人的肌肉,所以你增加肌肉上的负载。
偏心运动中你可能会遇到的一些例子包括:培训
- 四当你降低到一个蹲或弓箭步姿势。
- 小牛从脚跟提高降低你的脚后跟。
- 从ab紧缩腹部肌肉当降低下来。
- 三头肌当降低下来推高。
- 降低从引体向上时肱二头肌。
如果你想将更加孤立偏心运动到你的训练,我们建议使用一个教练或物理治疗师。因为这些运动需要更少的能量但很多负载你的肌肉,很容易过度,会导致肌肉损伤而不是改进。
