为了减肥,你需要消耗更少的热量,燃烧更多的卡路里比你吃。对大多数人来说,减肥计划需要一个平衡的饮食和锻炼。最好的和最容易的运动形式帮助减肥正在运行。
一旦你拥有一双跑步鞋,无论他们是小道跑步鞋或道路运行,您可以运行。不管什么天气,本赛季还是和朋友或者自己运行。跑步是一种简单而有效的运动。
大多数专家,很多研究表明,一个人的平均体重消耗大约100卡路里每英里的跑步。数量略有增加如果你的体重是或多或少如果你是一个有效的跑步者。
比较跑步和走路,例如,你会发现周围的卡路里燃烧是跑步者的两倍。不同的研究得出结论,而男性平均每英里消耗大约105卡路里而跑一英里,卡路里燃烧约52英里走路时相同。对于女性来说,相当于热量消耗是91和43的卡路里,分别。
跑步消耗更多的热量,因为它涉及许多不同的肌肉一起努力工作,需要你脚跳到推动自己前进。这一切导致燃烧更多的卡路里。
小贴士:如何运行有助于减肥
单独运行将消息灵通的卡路里燃烧但有更多你可以帮助减肥。
饮食很重要
如果你吃太多或在燃油跑步,减肥可能会减少。留意你的饮食是很重要的,考虑你所吃的食物。
举个例子,如果你跑三英里平均消耗300卡路里的热量。但是如果你然后吃一些巧克力饼干之前或之后,卡路里燃烧效益将大大降低。
一个好的减肥计划应该包括消耗更少的热量,以及燃烧更多的卡路里比你消费。
你越跑
你越跑,总热量消耗就越大。跑3英里将消耗300卡路里,但是跑10英里就可以消耗掉1000卡路里。
如果你跑得更快,你将介绍更多英里在更快的时间内更快的每英里跑步可以增加热量的燃烧,虽然不是像你想象的那么多。
增加运行你的卡路里燃烧ned做高强度间歇训练(这种训练)——例如,冲刺,希尔代表或法特莱克跑——让你的肌肉工作最大。
走上小径
跑步有很多好处包括可能消耗更多的卡路里。每英里,小道跑步可能会消耗更多的卡路里——一些研究表明10%——因为越野地形使其更强硬。
要坚强
有很多提示成功运行,包括力量和重量训练。更强的身体会让你成为一个更强大的选手,也帮助你避免潜在的伤害。
此外,肌肉在你的身体越高,你的新陈代谢会在休息的时候。这意味着你静坐时甚至会燃烧更多的热量。
运行在早餐前
有一些证据表明,早饭前跑步——被称为“禁食”运行——可以帮助增加脂肪燃烧。声称卡路里燃烧是一倍如果运行禁食。
然而,这不是明智的运行过大或过快没有食物。确保你保持禁食跑到不到75分钟一个简单的步伐,不要做你所有的运行。
保持水分
许多人认为他们饿了而实际上缺乏碳水化合物。如果你觉得饥饿的痛苦,有一杯水。是非常重要的跑步,有充足的水分,。
跑步是一个伟大的运动形式来帮助减肥,尤其是摄入计划的一部分。
