跑步和骑自行车是众所周知的有益于身心健康(在新标签页打开)。如果你把骑自行车加入到跑步训练计划中，这两种运动可以相互补充。
我们询问了一系列运动专家，包括詹姆斯·比克斯塔夫(James Bickerstaff)OriGym卓越中心(在新标签页打开)；鲁斯·斯通(Ruth Stone)是防汗带(在新标签页打开)；职业铁人三项运动员砧骨性能(在新标签页打开)金伯利·莫里森为我们介绍跑步和骑车的利弊。
跑步的好处
操作简单
斯通说:“你几乎可以在任何时间、任何地点跑步，无论是在人行道上、田野上、小路上还是在健身房。”
跑步开始时只需要一套基本的装备，然后你就可以出门了。
这意味着跑步比骑自行车更容易，因为骑自行车需要更多的设备，通常也需要更多的计划。
所有的天气
当天气凉爽干燥时，跑步是令人愉快的，但它仍然是一种在各种天气下都可以进行的运动形式。与骑车相比，跑步时雨水和风的影响更小。
这是很自然的
斯通指出，从进化的角度来看，人类“天生就能跑”。这意味着大多数人一旦学会走路，就会自然而然地跑步。
有氧运动助推器
跑步有益于心血管健康。跑步是一种让心脏跳动的有氧运动，也是健康专家推荐的保持身体健康的运动。研究表明，改善你的心脏系统有助于预防一系列潜在疾病(在新标签页打开)例如中风、心脏病、某些癌症、抑郁症、糖尿病、肥胖症和关节炎。
卡路里燃烧器
30分钟的跑步平均可以消耗200到250卡路里。卡路里燃烧率取决于体重和你的努力程度，但如果这是你的目标，这仍然是一个减肥的好方法。
骨骼健康
随着年龄的增长，骨质疏松症会成为许多人的问题，尤其是绝经后的女性。女性应该这样做的理由有很多经历更年期一个关键因素是跑步是负重运动。
比克斯塔夫说:“跑步可以增加骨生长激素的分泌，从而刺激骨细胞的产生。这意味着骨骼对骨折和拉伤更有弹性。”
解放思想
许多研究发现跑步对心理健康有益。跑步通常会导致内啡肽的释放，这种内啡肽被称为“跑步者的高”。比克斯塔夫说:“正是这些激素可以帮助对抗负面情绪，并鼓励积极的正念感。”
跑步的缺点
热与冷
在非常晴朗的天气里，跑步会让人感到非常辛苦和疲劳。你可能想要学习在热浪中跑步的小贴士。在寒冷的天气里，你需要坚持跑步，以防止自己感到太冷。所以，在不同的天气条件下找到合适的身体温度是很棘手的。
那些起起落落
在山路上跑步不容易。下坡跑，尤其是越野跑，是很棘手的技术问题。
高的影响
跑步是一种高强度的运动，每次你迈出一步，你的身体都会感受到这种冲击。这会导致疼痛和受伤。
斯通说:“需要特别关注的部位可能是小腿、膝盖、股四头肌和臀部。”
失衡
跑步主要使用下半身的肌肉。比克斯塔夫说:“这种训练的疏忽会导致身体失衡，这意味着你更容易受伤。同样，你会缺乏上半身的力量，这可能会导致其他形式的训练出现问题。”
昂贵的
虽然一套简单的跑步装备比购买所有的骑行装备便宜，但这也取决于有多少双公路或越野跑鞋你决定购买什么类型的装备。如果你喜欢跑步，很可能你会想要所有的装备。
的最佳越野跑鞋或者路跑鞋可能很贵——还有运行的波兰人，跑步水袋，防水夹克短裤、紧身衣、内衣、手套等。
骑自行车的好处
快速英里
以骑自行车的速度，你可以看到更多的国家，进出地方的速度比跑步更快。莫里森说:“骑自行车很棒，因为你可以轻松地探索当地的很多地方。”
更容易起起伏伏
在自行车、踏板动力和良好的齿轮的帮助下，骑自行车上山平均比跑步更容易。不用说，骑自行车下坡，尤其是自由骑行时，对骑手来说是一种真正的乐趣。
卡路里燃烧器
根据哈佛大学(在新标签页打开)在美国，对于一个体重155磅的人来说，以每小时12到13.9英里的中速骑自行车30分钟可以消耗近300卡路里。以14到15.9英里每小时的速度，一个同样体重的人将燃烧近375卡路里。
咖啡馆停止
在咖啡馆之间骑车的趋势越来越流行，这对骑自行车的人来说是一个很大的优势。莫里森说:“骑自行车的一大好处是可以和其他人一起骑车，在咖啡馆停下来。”
里程加起来
你可以骑着自行车去办公室、商店或拜访朋友，轻松地增加健康里程。这些里程将有助于你的整体健康，并使实际的自行车训练更容易。
低的影响
虽然跑步和骑自行车都对心血管健康有好处，但骑自行车可以让你在锻炼身体的同时，每一步都不会撞击地面。
莫里森说:“骑自行车对心脏系统有好处，有长期的健康益处(在新标签页打开)但不是一项高影响力的运动。”
强有力的腿
莫里森解释说，骑自行车对提高肌肉耐力特别有好处，“尤其是在股四头肌和小腿”。
骑自行车的缺点
麻烦因素
你需要养成骑自行车的习惯，并准备好所有的自行车装备，以避免麻烦的因素。否则，你会花很长时间来记住你需要穿什么，以防机械故障或刺穿。
与跑步相比，骑车通常需要更多的组织、思考和计划。
昂贵的
跑步和骑自行车都需要在装备上花钱，骑自行车的人需要一辆自行车，这可能比任何跑步用的东西都要贵。然后是骑行服装，头盔，鞋子，背包，穿刺修理套件，备件，自行车服务和维修等等。
依赖天气
“晴天”骑自行车的人要比跑步的人多得多——原因很容易理解。骑自行车时受到的风、雨、雪和寒冷的影响远远大于以速度跑步。
交通的担忧
由于交通危险问题，许多人不愿在公路上骑自行车。选择安静的骑行路线，穿高强度的衣服可以帮助避免这些问题。另一种选择是坚持越野和砾石骑行路线。一项研究还发现，总的来说，骑车的好处超过了潜在的风险(在新标签页打开)。
跑步vs骑自行车
无论你选择跑步，还是骑自行车，混合两种形式的有氧运动，你会发现这两种运动的利大于弊。
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