学习如何正确呼吸在运行将导致更好的性能。看起来专注于一件奇怪的事情,因为我们都呼吸自然,然而,也有一些良好的呼吸技巧可以帮助你优化你的身体如何对培训工作。
有时,跑步时呼吸会感到困难。这是因为剧烈的活动,比如跑步,引起呼吸系统和肌肉比平时更加努力地工作。表现良好,你需要更多的氧气到肌肉。
这是它是如何工作的:当你跑得更快或进一步,你的呼吸变得更频繁和心率上升。
肌肉会更需要氧气促进碳水化合物或脂肪转化为能量的转换。
你的心脏和肺是负责血液的氧燃料的肌肉。当你跑的更快或困难,你的肺部和心脏需要更加努力地工作。
这意味着,如果您可以优化你的呼吸,你就能保持一个更好的性能在运行质量和运行时间减少疲劳。
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先暖身
改善你的呼吸在运行,这是一个好主意来温暖你的呼吸系统,就像你的肌肉,关节和肌腱。最简单的方法就是开始每一个会话与散步或慢跑热身。试着想想呼吸均匀和遵循下面的横隔膜呼吸技术。
变暖你的肺和呼吸系统是更重要的在寒冷的日子里,如果你有哮喘。
鼻子或嘴巴呼吸?
我们中的大多数人并不知道我们是鼻或口呼吸。通常,当坐在休息或者当因果走或跑,我们鼻呼吸。但当我们努力工作,我们大多数人自然开放我们获得更多的吸气口。
通过嘴巴吸入和呼出允许更多的氧气进入人体。
但这就是你的呼吸”从“能让最大的区别,这也是为什么横隔膜呼吸是一个好主意。
试着横隔膜呼吸
横隔膜呼吸(也被称为腹式呼吸,可以让你最大限度地提高氧气摄入量而运行。这种类型的深层呼吸进行隔膜,从而创造出更多的空间在你的胸腔,因此使你的肺部扩张充分吸收更多的氧气。
这种类型的深层呼吸增加了含有氧气的血液流向肌肉。
如果你倾向于浅呼吸,或者一个快速的呼吸,学习横隔膜呼吸将尤为重要。当我们呼吸的更快速,也更容易紧张,所以更深入腹部呼吸有助于放松身体,使运行更加流畅。
我怎么学会呼吸更深?
学习的技术深腹式呼吸,仰躺在地板上,放置一个平的手,手心向下,在腹部(腹部区域胸腔下方)。
正常的呼吸,看哪个地区首次上升。然后首先尝试从腹部深呼吸,呼吸到你的胸部之前呼气。
这种类型的呼吸在瑜伽课通常是一些你可能学到的。呼吸更深的艺术,在腹部。这种类型的呼吸有助于加强肌肉支持呼吸,即隔膜,让你吸进更多的空气。
当你学习技术,尽量延长呼出,这样他们比吸入还长。
一旦你掌握了这躺下来,试着站起来,然后打算试一试在运行缓慢。这样做的目的是为了更好的吸入和呼出的质量。
有节奏的呼吸
有节奏的呼吸也被称为呼吸节奏,你当你吸气和呼气采取运行的步骤。的想法有节奏的呼吸是维持正常呼吸和避免更大的或浅呼吸摄入。
有节奏的呼吸在运行也声称放少一点的压力在你的隔膜和平衡双方的压力影响你的身体。
的建议是吸入三脚罢工和呼出两种3:2,继续这种模式在运行在一个适中的程度。如果你跑得更快,你可以切换到2:1的模式。
良好的姿势
如果你是站或运行在一个更直立位置,您将能够更容易呼吸。相反,如果你在跑步时弯腰驼背它阻碍有效的呼吸。
保持良好的姿势,试着把你的头部和背部被一个漂浮的气球了。保持你的脊柱符合你的头和肩膀广场。
也想放松你的肩膀远离耳朵。
避免污染
地区会更容易呼吸时空气很清新和更少的污染。城市运行,特别是在大城市或接近繁忙的道路,会影响你的呼吸由于较高的人为污染物在空气中,如汽车和制造业的排放。
哮喘和过敏
许多人发现他们的呼吸影响花粉在夏天,尤其是如果你是容易花粉热。抗组胺剂可以帮助,或者尝试运行的时候空气不太厚着花粉。
一般来说,花粉在早上,在中午最热的时候,然后峰值逐渐下降。这意味着最低的花粉通常在黎明前,傍晚在下午晚些时候。
哮喘也可以加剧了花粉,以及寒冷的温度。如果哮喘是一个问题一定要携带一个吸入器和仔细思考你将运行的时候。柔和的慢跑热身跑步时可以帮助改善呼吸如果你哮喘。
学会呼吸更好的一步一步
改善你的呼吸在运行需要时间。学习技巧,逐步建立。如果你觉得太辛苦对呼吸首先,你可能会觉得有点不自然。
像所有技巧的技术,它是一个好主意去尝试一个想法,看看有什么适合你。
