如果你进行马拉松训练或者成为一个严重超跑有几种不同的方法可以塑造你的方法。你可以投资一双好小道跑步鞋据,跑很多培训计划倾听你的身体消耗的迹象,吃你的饥饿感。或者,你可以得到真正的度量标准,投资GPS手表并试着把吃饭变成一门科学。如果你是后者阵营的支持者,你会遇到各种各样的指标等心率区,帮助您了解发生了什么当你训练强度不同,基础代谢率,可以帮你算出你每天需要消耗多少卡路里。但如何了解你的基础代谢率到底是有用的呢?我们看看这意味着什么,它是如何测量和是否体重管理的一个有用的工具。
基础代谢率是多少?
简而言之,你的身体基础代谢率是速率使用能源而在休息的时候。虽然我们倾向于与能量消耗与走路和跑步等剧烈活动,事实上你燃烧卡路里等简单的重要函数的呼吸,消化食物和维护你的体温。这些函数占60 - 70%的能量消耗每一天,通过活动与所使用的剩余。
在一个临床(在新标签页打开),你的基础代谢率率——身体所需的卡路里的数量进行基本功能——将会被评估使用仪器测量你的耗氧量整夜禁食后的早晨,在吃之前。然而,由于这些设备并不总是可用,代谢率是更经常使用公式估计你的性别、体重、身高和年龄,你可以插入在线计算器(在新标签页打开)。
根据这个公式,我可以每天消耗1277卡路里而不动一根指头。然而,我很喜欢动我的肌肉,所以我需要多一点。我做了相当多的身体比较分析多年来(我在健身房有一个机器我可以免费使用),所以我知道这个数字是相当准确的,虽然对于一个更精确的数量你想要身体comp机器上。
在训练方面,教练和训练师通常会使用你的基础代谢率来帮助您确定可以消耗的卡路里的数量没有增加体重如果你只是躺在床上一整天。它被认为是有用的对任何运动员与度量来保持健康的体重和保持在他们的游戏。作为一个运动员,你可能试图平衡速度保持低体重,但保持营养足够竞争力,和了解你的基础代谢率可以帮助你确保你得到最出你的食物。
当然,不管你是一个运动员,你要确保你所需的卡路里消耗最少的代谢率,然后一些。
良好的基础代谢率是什么?
基础代谢率变化性等因素,重量和高度,所以没有这样的事好或坏。成人的基础代谢率率平均每天1000到2000卡路里的热量。肌肉组织比脂肪燃烧更多的卡路里,所以如果你有很多的肌肉,你就会拥有一个更高的基础代谢率,但这只意味着你需要更多的卡路里每天为了正常工作,并不是说你在赢得BMR游戏。
你如何使用你的基础代谢率减肥?
老实说,你的代谢率是不一定有帮助如果你想减肥。只有措施所需的卡路里的数量重要功能,不是为了表演活动和锻炼。减肥,你需要减少你的卡路里摄入量,但它是更有用的使用每日总能量消耗(在新标签页打开)计算器和与营养学家合作,实现你的目标在一个健康的、富有成效的方式。
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