你需要脚踝支持徒步旅行吗?扭伤或扭曲的脚踝是许多徒步旅行者最坏情况的场景。它不仅破坏了你的一天,它可以让你在板凳上几个星期来一个坏扭伤甚至可以导致持久的问题或需要未来的矫正手术。
根据许多徒步旅行者,答案就是穿的脚踝支持的形式登山鞋。但渐渐地,经验丰富的徒步旅行者正在他们的轨迹1manbetx.nte甚至小道跑步鞋出现牺牲脚踝支持,以换取更少的重量。所以你需要脚踝支持徒步旅行吗?登山靴实际提供的脚踝的支持吗?我们仔细看看这长时间运行的辩论。
为什么脚踝受伤如此普遍?
你的脚踝关节是一个铰链关节,这意味着它主要是设计只提供运动在一个平面上。它提供少量的旋转,但比不上,说,你的肩关节的球窝接头,提供最大的自由运动。现在,几次弯曲你的脚。那么圆。你可能会发现,最简单的运动点和flex。现在移动你的手臂在几大圆圈和比较你有多少更多的活动范围比你的脚踝。
此外,你的踝关节是由两个小骨头(腓骨和岩屑)除了你的韧带胫骨在一起,这是相当微妙,但它承受身体的重量。所有这一切意味着什么,当有一个突然改变方向,特别是在一个方向你的脚踝并不是设计来承受,你更容易受伤害。
有趣,有些人似乎更容易受到脚踝受伤,然而回顾《体育训练(在新标签页打开)没有发现确凿的临床证据支持这种说法。
徒步旅行对脚踝不好吗?
根据一项研究的大学生运动员伤害流行病学(在新标签页打开)(IE),脚踝受伤如菌株,扭伤,骨折占很大一部分脚踝受伤的运动设置。那么,徒步旅行对脚踝不好吗?
就其本身而言,只是散步,徒步旅行通常是艰苦的,很长的距离,你身体的力学是精心设计的,如果你没有受伤。在一项研究(在新标签页打开)的徒步旅行者阿帕拉契山径急性关节疼痛,36%的徒步旅行者所做的报告,但没有给出更多的细节或什么类型的疼痛。实际上,事实证明,最多常见的医疗风险参与徒步旅行是水泡,紧随其后的是腹泻。此外,在运动时脚踝受伤而设置,即研究发现,罪魁祸首是接触足球和篮球等运动,徒步旅行绝对不是。所以,不,徒步旅行不是固有的不利于你的脚踝。
也就是说,当你徒步旅行,你几乎总是走在凹凸不平的地面,有时走或跳下来再下降,普遍提高的可能性下降,扭伤了脚踝,这都是常见的原因根据克利夫兰诊所(在新标签页打开)。另外,如果你在徒步旅行背包,你要添加加载所有的你的下肢关节会增加受伤的风险。因此,尽管我们不会说徒步旅行是不利于你的脚踝,你可能更容易伤害你的脚踝在山径上比蔬菜罐头在杂货店过道。
你需要脚踝支持徒步旅行吗?
如果你通常是健康的,没有现有的伤害,真的没有任何理由穿额外的脚踝的支持。如果你额外的谨慎,也可能不会给你带来任何伤害,甚至可能发生灾害时的你一些好。如果你徒步旅行与现有的脚踝受伤,它可能是有用的穿脚踝支撑。但这是否意味着你也应该穿登山鞋吗?
短靴更适合徒步旅行吗?
伟大的徒步旅行爱好者的争论是登山靴是否实际提供的脚踝的支持。他们出现在你的脚踝毕竟,所以看起来合理,他们可以避免太多不必要的旋转你的踝关节在错误的情况下。互联网充斥着轶事和个人观点认为这确实是这样,正如许多人宣称的脚踝支持登山鞋是一个神话。
我们找不到任何结论性的研究,除了一个论文硕士学生北密歇根大学谁发现鞋的选择似乎并不产生任何影响时受伤。然而,研究只涉及16个参与者和作者承认,实际临床方法不一定复制徒步旅行。
不管脚踝支持,还有很多其他的理由穿登山鞋:他们从天气提供良好的保护,对岩石抨击你的脚和脚踝,他们变得越来越轻,一双好的持续更长的时间比小道跑步者,他们可以解决进一步延长其保质期。
徒步旅行时我如何保护我的脚踝?
虽然我们承认脚踝受伤是有点风险的徒步旅行,我们不能确切说短靴更擅长抵消这种风险比其他类型的鞋类。所以你能做什么来保护你的脚踝当你追踪吗?这里有一些建议来帮助你保持快乐,没有痛苦和徒步旅行。
穿合适的鞋
无论你去登山靴或鞋,确保你穿合适的鞋子和徒步旅行的好面。考虑鞋或靴子款鞋底意味着落后。没有人字拖或时装鞋。
很适合你的靴子
如果你决定在登山鞋上路了,我们可能无法科学地证明他们会支持你的脚踝,但是我们可以说,他们会做得更好,如果他们正确。如何正确地阅读我们的文章花边你的靴子和你的登山靴应该适合确保他们可以一样支持。
保持警惕
不用说,如果脚踝受伤的主要原因是走在凹凸不平的地面和下降,你可以做的最好的事情就是保持警惕,当你徒步旅行,避免分心。保持你的耳朵的耳机,你的眼睛追踪,走路小心,停止,如果你想享受视图或拍照。慢慢走下坡,这减少的风险,更好的加强你的腿和下降减肥。
使用登山波兰人
支持你的脚踝的另一种方法是采取的双脚,进你的怀抱。使用徒步旅行波兰人您将使用你的手臂和你的腿,如果你跌倒可能更容易发现自己在你面前做任何损害。
休息
像大多数的伤害,你会更容易受伤,如果你累了。当你疲劳时,你不太清楚精神和肌肉可能无法正常回复你的大脑,所以很容易把一个错误的步骤或尝试一些你不会有清醒的头脑。休息当你徒步旅行所以你的身体可以休息,一定要带足够的水和零食保持水分和推动。
练习复苏
运动医学专家们普遍认为,保持你的关节在正常移动,函数范围可以帮助抵消伤害。徒步旅行有利于加强你的脚踝,这有助于,但做了很多也可以限制你的活动范围也如果你不练习伸展。这反过来可以把你受伤的风险。经过长时间的徒步旅行,我们尝试瑜珈对于徒步旅行序列以及泡沫滚动你的小腿肌肉保持柔软。
你需要脚踝支持徒步旅行吗?判决结果
给这场争论很多的思想后,我们有信心说,如果你健康和伤害自由,你不需要为徒步旅行一定脚踝支持,然而徒步旅行并增加你的脚踝受伤的可能性和值得练习上述预防措施我们。
没有任何结论性的数据显示,登山靴提供脚踝支持,但还没有证明他们不。此外,还有很多其他的好理由穿他们,如果他们觉得对你最好的选择,选择一个好的质量,合身的一对,妥善穿。
