去为你工作意味着小时的坐着,不吃零食和喝糖浆的咖啡在交通拥挤的列车或白色关节你梦想的周末,这样你就可以在你回来吗登山鞋吗?一个2021年的研究(在新标签页打开)从斯德哥尔摩透露通勤对健康的危害,如缺乏身体活动,肥胖和干扰睡眠,但对许多人来说,它不一定是这样。如果你已经爱户外,为什么不把你的通勤变成一个活跃的冒险步行或者骑自行车?你可以获得一些令人难以置信的好处对你的健康,你的银行资产和地球。继续读下去,发现九大理由把你上下班开始主动和一些技巧。
1。它可以帮助您满足或超过你的活动目标
即使你认为自己真的活跃,如果你坐下来上班和你依靠跟踪时间或下班后健身来满足您的日常活动的目标,它可以很容易在办公室忙了一天,不去健身,没有得到任何体育活动这一天。你可能会认为你会让它周六都有着悠久的徒步旅行,但后来天气阻挠你的计划,在你知道它之前,你已经错过了几天的锻炼价值。
如果你上下班涉及每个方式甚至30分钟的步行,不过,你已经见过的每日推荐摄取量的运动是推荐的世界卫生组织(在新标签页打开)。如果你积极地上班和让你在晚上锻炼,刚刚倾斜甚至更多的活动时间坐在对抗所有的时间工作。
2。它能减少疾病的风险
根据世界卫生组织的建议,满足他们最低每日津贴的身体活动是证明帮助预防和控制非传染性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症和高血压而帮助你保持健康体重。这些都是一些严重的股息为简单地选择不同的运输方式,不要担心你的上下班太短剑桥大学的研究人员(在新标签页打开)最近得出结论,只有11分钟的快步走一天就足以降低你的风险。
3所示。它可以节省时间
走路或跑步上班似乎坚果如果要花你一个小时,你可以赶上火车,在15分钟内,怎么能节省你的时间吗?但这样想:在活动模式,你可以离开家大约8点和下午6点到家,已经完成了你的工作和锻炼(s)。之前你有整个晚上你陪家人,厨师,社交或者练习针尖浮船。
在被动模式中,你对交通堵塞的可能性或公共交通工具的安排。即使这是一个15分钟的旅程,那么你在8:45am不要离开家。事实上,你可能离开大致相同,就像你如果你要步行或两个轮子(你想抓住,咖啡使通勤还过得去,毕竟)回家大约在同一时间,只有你仍然需要工作。
4所示。你可以使用你的通勤培训
绝对可以使用一个活跃的通勤来满足最低身体活动的建议,你会看到大量的好处,但是如果你在训练为一个特定的目标或事件,像一个半程马拉松,你可以使用你的通勤你训练的一部分。如果你上下班往返路程长结束,周一和周五作为长期运行它。如果是短,更频繁地做它,让它简单或恢复运行。换句话说,让它活动本身,而不仅仅是目的地。
5。这对你的精神健康
物理好处就可能有说服力够你放弃公共汽车不时,但它也已被证明对你的精神健康有积极的影响。一个2014年的研究(在新标签页打开)在近18000乘客发现,从汽车转向积极改善心理健康,旅行和显示,而较长的汽车通勤减少幸福的感觉,更长的步行上下班进一步增加幸福感。
6。你那天早上阳光
在任何时候,一个活跃的上班意味着你可以得到的好处早晨的阳光可以增强你的维生素D水平,重置你的生物钟,给你清晨的抗炎的好处(晚上)红色的光线。
7所示。它节省金钱
在一个时间,所有的价格飙升,你可能会希望尽可能省钱。减少油箱,一个星期,停车费用,每月的公交卡或多个火车票真的可以迅速增加,加上你可能节省那些安慰,比如拿铁和报纸,你依靠安慰你在你的火车或公共汽车旅行。用多余的钱你肯定可以犒劳自己一双新跑鞋或时髦的GPS手表对于所有那些额外英里你把!
8。外面的空气清洁
如果你的通勤带你通过一个人口密集的地方,你不会是第一个认为里面的空气你的车比外面那些废气更安全,但2022年的一项研究的莱斯特大学(在新标签页打开)发现,恰恰相反是真的。事实上,上下班高峰期间,汽车在城市地区可以导致更大的污染物浓度对司机和乘客在车辆与行人或骑自行车的人在犯同样的旅程。走出去,呼吸新鲜的空气!
9。它可以帮助环境
说起这些废气,不用说,放弃汽车减少碳足迹,帮助环境,那是你的感觉真的很好。公共交通绝对是一个更好的选择比开车或拼车,但没有什么比跳跃在你的自行车环保或拉着你的跑鞋。
如何开始积极通勤
如果你准备给活跃的通勤,你需要决定你将如何到达那里,你会走路,跑步,自行车,或做一些野生直排轮或越野滑雪吗?可能会有些尝试和错误,所以留下充足的时间为你的第一次旅行,花一些时间规划你的路线。
在计划你的路线,你可以最直接的途径,但是考虑利用矩形路径河畔和运河等路径,你可以远离交通,坚持安全,周密计划的路线,并考虑通过绿地公园的自然修复,。
有一些值得投资的齿轮让你活跃的通勤舒适,:
1。Activity-specific背包
你可能不需要携带所有常见的齿轮你需要徒步旅行或小道跑,但是你可能需要将你的工作服装,可能是你的笔记本电脑,所以投资运行的背包就像山区开拓者LT 20如果你要快,一个徒步旅行背包如鱼鹰爪地球22或一个背包,适合你的活动和扩大到适合您的设备。
2。防水装置
淋湿没有危险的标题通过城市在海平面以上14000英尺,但到达的工作就成落汤鸡了可能不是你理想的开始一天的工作。iso9001得到一个“特定组织-”等防水夹克就像North Face Lightriser Futurelight为运行或山区Lite阶段为走密封倾盆大雨,包小如果天气晴朗的话,也可以和你一起去山上。
它可以是一个好主意能塞一个超细纤维露营的毛巾在办公室,你是否淋湿或洗澡后你的到来,你可以很快就会干毛巾,下次。
3所示。伟大的鞋子
如果你步行去上班,值得投资的好鞋来支持你的关节。看看最好的路跑鞋停机坪上表面是否你计划跑步或散步,你可以留下你的皮鞋或平底鞋在办公室,变成他们当你到来。
