在高海拔跑步，如果你还没有适应，可能会导致一些问题，包括疲惫和最大摄氧量(身体利用氧气获取能量的能力)下降。心率加快、呼吸困难和脱水风险增加也是海拔较高的常见症状。
高海拔山区的条件也可能更加严峻，比如温度更低，风更大，湿度更低
人们普遍认为，“高海拔”指的是5000英尺以上，但也有人认为超过了8000英尺。在高海拔跑步和在海平面跑步的主要区别在于，在高海拔地区，空气中可用的氧气更少。
每个人都是不同的，我们都在不同的方面受到高海拔的影响。在这里，我们建议一个指南来应对和处理跑步时的高海拔。
花点时间调整
过渡到高海拔跑步的最佳策略是慢慢来，这样可以让身体适应更有限的氧气供应。
如果你希望在高海拔地区进行比赛，最好在比赛前几天(如果不是至少一周)到达比赛地点。
专家建议在几天内逐渐增加到1000英尺的高度。这可以让你的身体调整和适应条件。
即使是最小的接近，你也应该在中间的高度花些时间，在你通常训练的地方和比赛的地方之间。然后，在实际海拔上花更多的时间。
不要强迫自己在每个高度都跑得很辛苦，你应该先做一些轻微的运动，然后再提高你的配速。
调整你的步伐
你的身体会渴望氧气，所以你会发现在高海拔地区很难保持平时的速度。密切关注你的心率，当你在高海拔的时候放慢你的步伐。建议你将心率保持在“最佳”范围内。
当你适应在高海拔跑步时，你需要将你的心率保持在一个合理的水平。这需要时间，操之过急只会让你疲惫和沮丧。
水和食物
确保你保持水分，吃正确的食物将有助于在更高的海拔上跑步。
海拔高度干燥的空气会让你的身体很快变干，所以要确保你经常喝水。水对于使红细胞在肺部循环氧气至关重要。缺水也会使人疲劳。
说到补充能量，你应该坚持你通常遵循的均衡饮食，但要增加额外的卡路里(查看我们的指南)跑步时吃什么)。一些研究表明，在高海拔地区跑步时，低脂饮食是一个好主意，因为人们认为身体在高海拔地区无法有效地消化脂肪。然而，对大多数人来说，坚持你和你的身体最了解的是一个好主意。
做好高原反应的准备
许多人在高海拔时感到恶心。你可以从药剂师那里买到各种各样的抗疾病药物。旅行前问问当地的药剂师。旅行病的治疗方法有时被建议用于处理高原恶心。
服用布洛芬也是一个好主意，以防脱水头痛。
还有其他治疗恶心的替代疗法，比如银杏叶和生姜。在出发参加比赛之前测试一下这些建议是个好主意，因为它们可能不适合你。
腿部力量
如果你在高海拔跑步，很有可能会有一些爬坡。因此，在前往更高海拔之前，在你的训练计划中加入一些腿部加强训练是很重要的。
对酒精和毒品的认识
酒精会使你脱水。为了安全起见，在你上升到更高的海拔48小时后再喝水。
也要避免阿片类药物(奥施康定，维柯丁)和苯二氮平类药物(阿普唑仑，氯诺平)，因为这些会导致呼吸抑制
在高海拔地区跑步的装备
在高海拔地区，天气可能会更冷、更干燥、风更大，所以你需要准备好跑步装备，包括防风或防水装备运行的夹克轻量级的绝缘夹克，跑步手套和运行的头饰，作为最小列表。
在高海拔地区成功跑步是可能的，但你需要事先做好准备。
