背部疼痛是一种经典的伤害,许多跑步者会抱怨在他们的生活。可能造成的背部疼痛一直运行本身,或其他原因如解除异常沉重的负荷,但无论什么情况下,你会渴望解决痛苦,回到更快乐、更舒适。
背痛的原因——通常在背部感觉无数。背痛运行的最大的一个原因是,简单,疲软。背部肌肉,以及核心,或腹部肌肉,可以成为弱由于缺乏力量建设运动。
,当这一切发生的时候,疲软会导致肌肉疲劳,特别是在长跑,然后导致脊椎的压力,其次是痛苦。
背部疼痛感觉如何?
背部疼痛从运行可以体现在很多方面,但是大多数人感到背部疼痛而运行。可能是你有一个紧你开始跑步的时候,或者是在跑步。
疼痛可能留在后面,或者有时候会向下运动,进一步对臀部和腿上。有些人与背部疼痛可能麻木的腿或脚,。
背部疼痛可能阻止你能够向前弯曲或侧面。你可能只是觉得紧绷的肌肉,或疼痛加剧了这些运动。
背部疼痛的原因从运行
有许多跑步者背部疼痛医学原因。太频繁,一个弱点在背部肌肉和核心(腹部肌肉)会导致背部疼痛。还有其他问题:
方面共同问题
这可能是另一个背部疼痛问题有关弱的腹部肌肉。如果你想想脊柱,这是由椎骨彼此连接的光盘在前面和关节。
有些人当他们站的空心或移动,想到一个体操运动员,这可能会导致关节发炎。如果你有腹部肌肉薄弱和你做很多运行时,你可能会引起背部疼痛方面加入较低的问题。
骶髂关节功能障碍
有两个关节,坐在后面的最低部分的两侧,略高于你的屁股。这些被称为骶髂关节是两个关节。
在这些关节出现问题如果你的土地和一只脚比其他更大的影响而步行或跑步。
通常情况是,一个关节变得红肿和疼痛,导致投诉的腰痛。
肌肉痉挛和knota
你有没有觉得你的背部需要“释放”?这通常是由于肌肉变得紧结的不同区域。如果不及时治疗,节使背部肌肉觉得肌肉紧绷,这可以很容易地得到普遍背部疼痛。
为什么我从运行背痛?
你也许会突然增加了运行的时间和强度训练和身体是抱怨。以及通常的大腿和小腿的肌肉疼痛,有些人开始感觉疼痛。
其他原因可能是由于解除异常沉重的东西;睡在一个坏的位置;长时间坐在办公桌或开车时;参加体育运动或活动,将额外的压力在薄弱或腹部肌肉;需要新跑步鞋;或其他损伤,最终导致你使用你的背部肌肉比“正常”情况多,因此,造成问题
从运行如何治疗背部疼痛吗
有各种各样的药物治疗背部疼痛。它们包括:
更多的延伸
你可以自己执行一些特定的伸展运动。但是和你温柔的身体开始。瑜伽姿势叫做孩子的姿势是一个伟大的方式来伸展下背部的肌肉。它还有助于减轻脊柱关节的压力。加入一个瑜伽课如果你不确定如何伸展你的背部,你也可以看看这个指南瑜伽伸展对于跑步者来说。
拉伸更
通过伸展腿筋等肌肉,小腿和定期臀屈肌,你将有助于缓解潜在的紧张。
照顾
如果你知道你有一个软弱,它是至关重要的,你取消物品时要小心,特别是较重的物品。让你回来直接解除一些你蹲下来,用你的腿,而不是你的背部向上提升。
变得更强壮
加强肌肉的abs,上背部,腿筋和臀部——基本上为一个更强壮的身体的目的,将帮助骨骼和肌肉的支持系统。
书体育按摩
它可以帮助的专家运动按摩放松背部肌肉紧张,允许更大的自由的运动。紧腰很难缓解自己。
自我按摩
良好的家庭治疗方法是平躺在地板上,用一个网球目标肌肉紧张的地区。
如果你有一个愿意合作的伙伴和按摩枪,他们可以帮助你的肌肉紧张的地区目标,。
热垫
另一个有用的治疗是一个加热垫,您没有运行时使用。这将帮助血液循环领域的紧绷的肌肉,可以有利于缓解疼痛,。
得到在水里
Aqua跑步可以是一个很好的方式来减轻背部疼痛。aqua-run或者慢跑,你需要使用一个浮力援助在腰部。这个活动对腿和帮助你减少了影响使用和加强核心肌肉,但同时保持运行的力量和健康。
背部疼痛从运行可以需要时间来恢复。它也是一个问题,通常需要照顾与补救力量训练和持续的按摩。然而,值得记住的是,运行本身可以适合,尤其是如果你做的轨迹运行。
