休息,冰,紧压,高程。如果你曾经运动受伤,你可能听说过这四个字,更好地称为水稻协议。作为一个分开的肩关节,两个膝盖手术和奇怪的扭伤了脚踝,我讨厌思考(和金钱)我将所有的时间都花在冰机和压缩的袖子。
大米协议已广泛应用于医疗行业超过40年,它围绕着我们大多数人可能认为当我们想象从受伤愈合。你的小道跑步鞋或登山鞋得到清理,你坐在你的脚而经过几个袋冷冻豌豆,允许扭伤了脚踝或膝盖痊愈不使用它。简单。
然而,近年来,这种方法已开始逐渐淡出人们的视线。我第一次意识到,当我从医院抱起我的前男友后主要的臀部手术。而不是被送回家的处方Netflix和碗冰淇淋,他被推到楼下的物理治疗单位,并立即把固定的自行车上,告诉开始踩踏板,同时持有一个生病的碗在他的下巴下清理任何副作用麻醉过敏反应。
几年后,我第一次膝盖手术之后,我发现自己受到同样的待遇,因为我们要谈点在表上我花费了无数个小时在我的膝盖操纵,跟很多不同的分的利弊大米协议。如果你从伤病中恢复过来,你的第一站应该是医学专业,但如果你好奇水稻研究方法和更多当前行治疗,读到目前为止我们所知道的。
大米的协议是什么?
大米协议已经很长一段时间的标准操作程序时治疗软组织损伤如扭伤脚踝或ACL甚至是手术后愈合。硬币被称为加布墨金博士Sportsmedicine书1978年,这是一个协议产生疼痛和炎症,促进愈合。
大米协议的四个元素包括:
- 其他:固定或避免使用受影响的区域。
- 冰:冰适用于受灾地区帮助减轻疼痛和肿胀。
- 压缩:使用压缩套筒或绷带减少肿胀。
- 海拔高度:提高疫区升高减少肿胀。
如果你不幸扭伤了自己的脚踝徒步旅行,这就意味着你会尽可能避免负重而你的脚踝仍然肿胀,用脚踝支持支撑固定。你一个冰袋申请一次20分钟,穿一个压缩绷带和支撑在一个枕头在床上或坐在沙发上,所以它是高于你的臀部。
大米的工作吗?
当你变得最近接受者的联合损伤像扭伤脚踝,没有什么声音比坐着你的脚并持有一个寒冷的冰包,但是大米协议工作吗?
虽然没有人会推荐你运行10 k刚刚扭伤了脚踝,医学界的反应似乎很大程度上一个响亮的“不”来完成这些天休息。一个2001年随机对照试验发现,在患者踝关节扭伤,那些收到手册治疗技术动员他们的脚踝实现完全无痛背屈的速度比那些之前完成剩下的协议。如此多的坐在沙发上看Netflix,。
虽然你可能不会得到尽可能多的休息而愈合从你受伤你所希望的,有证据显示,冰敷受伤的关节,否则称为冷冻疗法,只是打一个冰袋,一天两次一个月可能不是有益的,甚至可能妨碍你的愈合过程。
几年前,我去看我的针灸师糖衣后立即我的膝盖。几个月过去了自从我做过手术,但我仍然有很多肿胀和疼痛,所以我每天都结冰。她吃惊地感到我的膝盖有多冷,当我解释我还是经常结冰,她建议让生活回到联合,我想要鼓励循环,不减少其与冷疗法。冷冻疗法,她解释说,是最好的急性损伤,受伤后的天。我不再结冰我的膝盖,很快就开始感觉好多了。
无论如何,如果你想的话,”一个针灸医生知道什么?“答案是很多事实证明。虽然冰立即应用于急性损伤确实有助于减少最初的肿胀,也降低了血液流向受灾地区,这可能会妨碍愈合过程如果你继续冰数周或数月,根据至少一个研究文章出版于2021年。
所以有一些理由冰在某些情况下,但压缩周围的水域是很有点泥泞。使用压缩,理论上,减少肿胀和出血的机会。轻伤,这可能需要严格的形式包装区域的压缩绷带,但如今也有间歇充气加压机看起来就像一个巨大的引导,轮流短期膨胀压缩和通货紧缩——这有点像血压袖你穿上医生的时候检查。
然而,早在2015年,研究人员指出明确的结论尚未到达压缩,由于可用的证据质量差和所使用的各种治疗方法。
最后,海拔高度呢?这个协议是一个非常容易管理,因为它涉及到把你的腿垫。自重力向下移动的事情,保持你的脚在你的身体可能会鼓励建立具有抑制受损,延伸的液体可以联合施加更多压力,提升建立反重力可以帮助减少。
这一步的大米协议,有一些证据——在一个2006年的研究,研究人员测量了脚踝周长预处理和post-elevation,发现高度显著减少肿胀,用60度最优的海拔高度。所以你可以把你的脚受伤,但你可能想替代高程与运动速度以及你的恢复。
所以,大米协议工作吗?你可以看到这是一个好坏参半。运动肯定会比其他总似乎是一个更好的方法,而冰可以有效的在你受伤后但并不是长期的。没有确凿研究压缩,但是海拔似乎受益,这是一块,今天许多物理治疗师继续推荐。
说,这一切都取决于你的受伤的严重程度和你的方法——多久,经常你糖衣和仰角你使用可能有所不同。
是米饭过时?
你可能会说,鉴于研究,大米协议现在有点过时了,但请记住,医学科学始终在发展之中,有大米的元素可能是有效的,在某些情况下。
出现了另一种方法,在缺乏证据的大米是所谓的肉的方法:
- 运动:温和的运动,不会加剧疼痛的水平。
- 练习:逐步发展规定一旦减少疼痛和肿胀。
- 止痛剂:自然的,非处方或处方止痛药来帮助管理疼痛。
- 治疗:使用一个训练有素的专业建立治疗项目。
使用这种方法,医师会使你开始非常温和的运动的联合尽快宽容不超过你的痛苦。这可能看起来像轻轻弯曲你的脚踝或几度之间移动膝盖弯曲和扩展。运动在联合循环,提要的细胞氧气和鼓励愈合过程。
一旦肿胀已经下来,你的痛苦减少,下一步是开始温和锻炼规定一个物理治疗师。这是设计将柔和的肌肉和韧带上的负载,鼓励他们增强。
止痛剂指止痛药最初用来帮助您管理疼痛,这样你可以继续前几阶段,然而重要的是要注意,你应该咨询你的医生之前与任何止痛药,像一些与你的愈合过程可能是禁忌。
最后,治疗是指与专业合作创建一个治疗计划,这可能是也可能不是必要的取决于损伤的严重程度。很明显,治疗包括前面的步骤,但它可能还包括手动操作,运动按摩,干针刺和其他技术可以提供一个训练有素的专业理疗师等。
正如你所看到的,有更多的研究要做最好的治疗方法当你从损伤愈合,但到目前为止所有的证据都指向运动在休息,这是一个好消息对于那些你想要的。说,不要太快,或者你可能会回到沙发上。
