最好的显著差异凝胶可以运行你的表现。对于跑步者来说承担长途事件,可怕的DNF的最大原因之一(未完成)是一个糟糕的计划或严重加油系统,运行的执行最好的水合作用包是一个重要的开始,但这并不是故事的全部。如果你不喂你的肌肉所需要继续投入硬码,你会遭受饥饿平迟早有一天,当你的身体发出巨响,一切都结束了。你可能自己拖到终点线,但你的表现水平将下降,成为sufferfest和整个体验。
运行时,你燃烧卡路里,并继续在更远的距离,你需要记住定期食用碳水化合物。体内储存的碳水化合物为糖原,不管你做多少碳水化合物加载在准备你的事件,经过90分钟的锻炼,你的供应不足,你需要加油(见也吃什么在运行如何在正确的时间吃和喝可以提高跑步)。
您可以使用各种日常食物获得能量水平,干果、水果和果冻婴儿花生酱三明治和巧克力棒。他们都做一份工作,但是每个也有自己的烦恼:香蕉是沉重和容易压扁;巧克力融化,使混乱;糖果是粘性的,三明治是笨重,难以下咽。固体燃料还需要更长的时间来消化,过程可以抽血远离你的重要的腿部肌肉,你的胃,这将导致疲劳和抽筋。
对许多跑步者(和骑自行车和multisport竞争对手),能量凝胶是理想的解决方案在活动过程中加油。最好的跑步凝胶是紧凑,密封,轻,容易携带,容易使用,快速消化和包含继续你仔细考虑成分包括葡萄糖、果糖和电解质。
最好的能量凝胶,当然,在各个方面都有所不同,从价格和包装风味和内容。下面是我们挑选最好的凝胶。你也可以看看我们的指南在运行之前吃什么和跑步后吃什么。
我们如何测试运行凝胶最好
为什么你可以信任Advnture我们的专家评审员花几个小时测试和比较产品和服务,这样你就可以选择最适合你。找到更多关于我们如何测试。
我们已经测试了市场上最好的能量凝胶,嘲笑他们在小道fell-running种族,以及再培训和关闭道路上运行。
最好的跑步凝胶的口味
一个行业领先的运动营养品牌,转盘扭矩和科学讨论很好,提供详尽的信息进入他们的凝胶和其他performance-maximizing物质,并直接从Q-codes指着同行评议的研究凝胶包装。
这一切的关键是大注入能量凝胶提供。每个45 g袋包含高达29克碳水化合物,他们声称果糖含量高(21.5%,用于与glucose-derivatives 2:1混合),意味着可以以更快的速度吸收这些碳水化合物(高达每小时90 g)凝胶相比,仅仅依靠葡萄糖成分——没有胃肠道破坏(你的风险不想要在运行)。
此外,这些凝胶包含重要的电解质(钠、氯、镁、钾和钙)来取代那些至关重要的矿物质你失去而出汗或者小道。,重要的是,所有这些技术不需要远离的味道——有11个ace口味提供(包括一些很强烈的和有趣的像大黄和奶油,适当活跃你当你遇到一个槽),全部由天然成分(无人工甜味剂)。
一致性是光滑的,他们容易和愉快的消费。三个口味(森林水果,Banoffee和焦糖拿铁)含有天然咖啡因,来自瓜拉那。最后一个优点是清洁的撕标签,这样可以减少意外下降的风险的凝胶包追踪。
用真正的水果,含有研磨芡欧鼠尾草种子、呼玛chia能量凝胶很容易测试,最美味的凝胶和我积极期待达到的运行,我承诺自己,不是你能说所有的最好的凝胶。
像摔的流鼻涕的,水果果酱,他们走很容易,不妨碍在口腔或喉咙,无论干你感觉如何(虽然,像所有的凝胶,他们应该用水洗了下来)。芡欧鼠尾草种子作为超级成分在里面,因为使用的塔拉乌马拉人在墨西哥奇瓦瓦(Raramuri)人,以其传奇能够运行巨大的距离,记录在为跑而生由克里斯托弗·麦克杜格尔(Advnture之一的最好的书关于跑步)。
这些种子磨的纤维含量有助于促进稳定的能量释放从凝胶的碳水化合物,避免非自然糖创建的峰值和崩溃,经常造成差异的。这些能量凝胶也含有维生素C、钙和铁。
注意的一件事是事实,整个高层经常被撕掉,当你打开它们,这意味着你需要额外小心,不要把它作为micro-litter。
含咖啡因的版本也可以,口味包括树莓、巧克力、柠檬汁和摩卡咖啡。也有“+”版本,添加电解质,口味包括浆果和石榴,草莓柠檬水,柠檬和黑莓香蕉。
最好的non-flavored凝胶
不使用任何人工香料或防腐剂,与一个完整的天然成分,Maurten水凝胶运动燃料凝胶,其制造商自豪地宣布,是一个生物聚合物矩阵而不是普通凝胶。
而不是简单地作为一个粘糯,口味香甜的含糖的碳水化合物,这是一个平衡的混合果糖和葡萄糖(比0.8:1),使得用户在每小时100克碳水化合物。
测试我们发现这种凝胶的无味(毫无疑问)和凝胶状的——这有点粗糙和claggy嘴,和需要洗下来大口的水。打开包装,没有选项卡顶部和散落在路/路边。
不愉快的消费,所以不想治疗,但它确实提供碳水化合物的大人物,你感觉它的积极影响。一个用于performance-focused纯粹主义者。
最好的超大尺寸的凝胶
可以在高达66克包,包装一个巨大的每个服务40 g碳水化合物,OTE贝瑞超级凝胶是迄今为止最大的最佳运行凝胶我们测试(OTE做提供其他版本,包括标准40 g胶袋20克的碳水化合物,和其他充满咖啡因)。
有点笨重,可以说是更适合骑自行车比跑步,但有些人,特别是超跑,会看到一个真正的好处有这些在他们的包,因为它几乎相当于一个小即时餐。
如此大量的凝胶的危险是,你不能够痛饮这一切,,,试图阻止其余洒你继续跑步或者骑。然而,如果你能摒弃全部内容,浆果的碳水化合物吸收超级凝胶将权力真正帮助您完成任何挑战你的下一节内容特性的混合麦芽糊精和果糖,所以大量的碳水化合物可以在短的时间内被吸收,这将转化为能量。
它还包含电解质(特别是氯化钠和碳酸镁),来代替你出汗出的矿物质。
的味道和一致性,这种凝胶-自然风味的要求真正的果汁,味道好,它下降容易。
那些不喜欢的最佳能量凝胶凝胶
有些人就是不能得到凝胶,对于那些跑步,徒步旅行者和骑自行车的人喜欢把东西——入手能源咀嚼从克利夫是一个伟大的创新。
而不是吃了凝胶,你可以流行这些耐嚼的立方体在嘴里chomp向下,或让他们解散跑步、骑或跨步。就我个人而言,我们认为它们更适合徒步旅行(特别是fastpacking)比运行。味道清新,每包他们提供大量的碳水化合物,赋予足够的卡路里来保持你去当事情变得艰难。
他们依赖麦芽糊精,这将限制碳水化合物摄入量可以有效吸收,和可能会觉得有点俗气的对某些人——你可以吞噬两包一个小时,但是像凝胶一样,他们总是应该用水洗了下最大化它们的效果。
入手非常容易携带和清洁,并允许您使用碳水化合物以更交错的方式,如果这是你的首选加油技术。它们还含有电解质(钾)。
HIGH5能量凝胶可用在各种迭代,包括与咖啡因能量凝胶Aqua (66 g袋)和一个版本与缓慢释放的碳水化合物(62 g袋),但是我们测试了标准能量凝胶,它进来40 g香囊和更好的适合跑步者。
在某些方面,称他们为“凝胶”有点误导,因为这些更糖浆——比另一种更流畅地最好的能量凝胶测试。这确实使他们极易哧溜哧溜和消化,每个数据包的23 g碳水化合物提供立即得到工作,但有些人可能会觉得他们太粘,容易泄漏。
与缓释的版本,没有果糖成分,这限制了碳水化合物的数量每小时可以摄取。明快清新味道,然而,提供一个良好的提神饮料,当你需要它。
他们最好使用较短的距离等事件半程马拉松,而不是完整的马拉松和超促进剂。透亮,HIGH5预付信封提供盒子的产品,你可以使用回后空包装,回收。
最好的能量凝胶与咖啡因
像Maurten水凝胶运动100年燃料凝胶,这种凝胶是由天然成分,没有人工香料或防腐剂。一个performance-orientated生物聚合物矩阵,而不是一个绚烂地包装的糖,它提供了一个混合的果糖和葡萄糖(比0.8:1),使得用户在每小时100克碳水化合物。
区别在于凝胶100 Caf 100鸡尾酒还包括100毫克的咖啡因,这是大致相同的作为一个半杯咖啡,或一杯煮好的咖啡——相当高额的眼界比许多其他含咖啡因凝胶。
Maurten一样的其他凝胶,我们发现这种凝胶的无味(不是,否则他们声称),但也非常臃肿不堪,果冻状,不会适合每个人。你需要这水,这不是我们发现自己期待着吃。说,喜欢它的姊妹凝胶,它包的剂量的碳水化合物,这转化为额外的能量追踪/道路。再次,包装很容易打开。
这些凝胶有更小、更轻小袋尺寸比所有其他产品我们测试,这是一个奖金,如果你想减少重量和体积,同时运行,同时还能够选择定期加油。
他们仍然包相当体面的打孔时提供碳水化合物(22 g /服务),但赋予的能量略小于其他人。当然,你可以简单地携带更多的,分布在你的口袋和包。
凝胶是由无咖啡因的咖啡,但是瓜拉那内容提供75毫克的天然咖啡因,每一个镜头注入到您的系统(相当于一个大型咖啡)。获奖,无谷蛋白,植物性配方都是自然的,没有亚硫酸盐,添加剂,防腐剂,人工甜味剂,色素或香料。
使用它们时,我们发现味道有点苦,但不是不愉快的,它注入了明显的能量。前很容易继续一旦撕裂,这有利于避免意外乱扔垃圾。
使用凝胶的一个缺点是产生的塑料垃圾包装,但是Veloforte正在合作TerraCycle(在新标签页打开)使你能够回收包装(把他们变成诸如浇水罐,种植园主和游乐场设备),从我们得到很大的蜱虫(意味着他们,HIGH5应该加入我们的列表最环保的户外品牌)。
如何选择最适合你的跑步凝胶
找到最适合你的能量凝胶是很重要的。不同品牌使用多种成分,凝胶,一个人指着将使另一个跑步者插科打诨。黄金法则并不是使用新的能源凝胶竞赛的一天——确保你选择的凝胶在长途训练,得到任何暴力反应的方式而没有人注视你的时候,然后选定一个品牌和口味适用于你。
味道
你会经常听别人评论说“没有人喜欢凝胶”——虽然这是真的,你可能希望将坐在电影院缓慢下来,有些人肯定很多比其他人更愉快。这是一个主观的事情。就我个人而言,我喜欢杂乱的东西过来,我的嘴;别人喜欢焦糖拿铁咖啡和巧克力味凝胶。任何适合你。你觉得好喝的凝胶更有可能你要坚持你的计划,和更大的心理刺激消费它会给你在有氧条件下(这是非常重要的事件)。
一致性
再一次,这是主观的,有些人喜欢非常流啫喱水,像HIGH5s,而其他人会喜欢一种物质与光滑一致性、转盘扭矩。如果你不能继续凝胶,考虑克利夫能源入手,它更像嚼。
成分
作为一般规则,天然成分与真正的果汁和合成防腐剂和香料使美味凝胶和更好的性能。人造甜味剂会创造的能量峰值,紧接着崩溃,可迅速导致差异的。
碳水化合物
所有正在运行的凝胶的主要目的是让碳水化合物和热量进入你的系统,这样你就可以保持你的糖原和能量水平,并继续。葡萄糖是很善于碳水化合物在一定程度上,但在你摄入约60 g,在一小时内你的gut-to-blood吸收水平会变得饱和,从而导致胃肠道破坏(肯定不是你想要的)。为了增加人体碳水化合物的量可以在一个小时,吸收最好的能量凝胶使用果糖和葡萄糖。果糖进入你的系统通过不同的肠道转运体,并通过使用都可以吸收高达每小时90克碳水化合物。
电解质
跑步时你会出汗,这意味着你失去盐和矿物质,你的身体需要正常运行——事件的时间越长,这个可以成为更大的问题。运行的最佳凝胶将包含电解质如钠、氯、镁、钾和钙,帮助替换这些矿物质。
咖啡因
一些最好的能量凝胶含有咖啡因,往往通过提供瓜拉那成分。虽然咖啡因实际上不会给你任何额外的能源,采取正确的剂量它能让你更加清醒(适合长距离运行的技术路线),提高你的注意力水平,使运动感觉不那么剧烈。另一方面,也咖啡因是一种利尿剂,可能导致脱水和反胃,而这肯定是尝试在训练运行时,而不是在比赛当天。你也可以过量咖啡因,会让你感觉摇摇欲坠的,可怕的,所以总是留意方向你应该在一天消耗多少凝胶。一种想法是含咖啡因和不含咖啡因的能量凝胶之间的交替。
包装
包裹在一次性包装,可以把所有的小径,运行凝胶对环境通常都是坏消息。然而,如果你选择一个凝胶撕标签,完全没有了,你不太可能不小心把一些垃圾的。此外,一些凝胶-例如HIGH5正在与回收伙伴——你可以把你的包装,他们会重新回来。
技巧1
制定一个计划关于当你消费一个凝胶(例如,四分之一的课程,中途和四分之三的方式),并坚持下去。然后需要至少一个凝胶比你认为你需要,如果你最终在《拆弹部队》,发现自己比预期更长时间,额外的小镜头可以产生很大的影响。
技巧2
总是读推荐的剂量,调整你的摄入量保持南部的最大推荐量凝胶在任何一天——这些东西含有技术成分,他们可以做有趣的事情你的胃如果你嘲笑了太多。
